10 dicas para um emagrecimento saudável

O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade. Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.
Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?
Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.
Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?
Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.
Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?
Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.
1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.
4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5. Estipule horários para as refeições.
6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
7. Beba muita, mas muuuuuita água.
8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.
9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.
10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Professor: Fabio Rodrigues
FONTE: http://www.arturmonteiro.com.br/2011/12/10-dicas-para-um-emagrecimento-saudavel/

ESTRATÉGIAS PARA O EMAGRECIMENTO

      A obesidade pode ser considerada um dos maiores problemas de saúde da atualidade por estar associada a inúmeras doenças, apesar de não representar uma grande causa isolada de morte. Para evitar tanto o crescimento como o surgimento de novos casos de obesidade, faz-se necessário que medidas de prevenção sejam tomadas. A prevenção é realizada através de mudanças no estilo de vida, como reeducação alimentar e inclusão da prática de exercícios físicos. O objetivo desta revisão foi abordar qual o tipo de exercício físico e também as estratégias que podem ser adotadas na prescrição do exercício para otimizar o processo de perda de peso.
       Observou-se que os exercícios de resistência muscular combinados com o exercício aeróbio, pareceram alcançar os maiores resultados nos programas de perda de peso, por auxiliar no aumento da taxa metabólica de repouso, manter e/ou aumentar a massa muscular e otimizar os índices de mobilização e utilização de gordura durante o emagrecimento. O objetivo de emagrecimento parece ser alcançado com êxito em programas que incluem exercícios de resistência, exercícios aeróbios intermitentes e/ou contínuos que utilizem um alto fluxo de energia (70% do VO2 máx.). Este processo pareceu ser mais eficiente por proporcionar um maior gasto calórico total; não somente durante a realização do exercício, mas também por provocar um aumento no consumo de oxigênio pós-exercício, fazendo com que a gordura seja utilizada neste período.


Professor: Fabio Rodrigues
FONTE: http://www.arturmonteiro.com.br/2011/12/estrategias-para-o-emagrecimento/

Treinamento Funcional para Gestantes

        O Treinamento Funcional, nova modalidade que chegou nas academias e atendimento personalizados foi criado nos Estados Unidos por diferentes autores desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros praticantes.

       Essa modalidade tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE (músculos paravertebrais – ou da coluna, músculos abdominais, músculos do assoalho pélvico).
       O treinamento funcional tem como objetivo a melhora da propriocepção, equilíbrio e do acionamento dos músculos do core com intuito de diminuir a incidência de dores lombares e, provavelmente, o aparecimento de lesões (MONTEIRO E EVANGELISTA, 2010) podendo ser executado em superfícies instáveis ou estáveis.


O TREINAMENTO FUNCIONAL NA GRAVIDEZ

        O treinamento funcional veio para ficar, pelo menos por alguns anos essa modalidade estará na lista das academias e prioridade dos profissionais. No treinamento funcional existe uma variação muito grande de exercícios e equipamentos (materiais) que podem ser utilizados. O profissional deverá conhecer muito bem cada exercício e material para adaptá-lo para a gestante. Não são todos que ela poderá fazer. As grandes instabilidades e exercícios arriscados devem ser tirados do quadro de exercícios selecionados. Na gravidez a orientação deve ser sempre a segurança da gestante não só pela superfície estável, mas também pelo grau de dificuldade ou ação do exercício. É importante que o profissional conheça bastante da gravidez e do treinamento funcional para aplicá-lo.

Professor: Fabio Rodrigues
FONTE: http://www.arturmonteiro.com.br/2011/02/3035/

FRATURAS, COMO PODEM SER PREVENIDAS

Segundo profissionais especializados, a fratura pode ser definida quando há algum tipo de interrupção em alguma parte do osso humano. Várias são as causas que podem originar as fraturas, como por exemplo: movimentos bruscos violentos, quedas ou impactos fortes na estrutura óssea do corpo do indivíduo.

Definição do Problema

Diversos Tipos de PraturasOs especialistas informam que existem diversos tipos de fraturas, sendo que as mais comuns são as dos braços, pés, mãos e pernas. De uma maneira geral, as pessoas que sofreram fratura na coluna, na cabeça ou no pescoço, demandam um atendimento inicial mais criteriosos, devido à gravidade do problema.

Diversos Tipos de Praturas

As fraturas expostas podem ser definidas como aquelas em que o osso fraturado rompe a pele e os músculos do indivíduo, que é um caso mais grave e complexo, pois o ferimento formado pelo rompimento do osso na pele está em contato como meio ambiente, e se não for tratado rapidamente e de maneira adequada, pode resultar em infecções.

Como agir em Caso de FraturaOs especialistas informam que o diagnóstico de uma fratura é bastante simples, pois geralmente a pessoa que quebrou o osso sente uma dor intensa na região somente ao movimentá-la ou tocá-la. Se for confirmado o diagnóstico, a pessoa deve chamar rapidamente uma unidade de saúde móvel, se não tiver condições de ir de automóvel até o hospital.

Como agir em Caso de Fratura

Nesse intervalo de pode tempo, a pessoa pode imobilizar o membro que sofreu a fratura, o segurando bem firme ou utilizando um papelão para fazer uma espécie de calha. Outra maneira de imobilizar é utilizar um lenço, um pedaço de madeira e uma atadura. A finalidade de fazer esse procedimento de imobilização é reduzir a sensação de dor que a pessoa sente com o osso fraturado.

Riscos da Fratura não TratadaOs profissionais especializados em ortopedia alertam para o fato de que as fraturas que não forem tratadas de maneira adequada podem causar sérios problemas à saúde do indivíduo, entre eles: dificuldades no ato de movimentar os membros, deformação óssea, artrose, dor, entre outros. No caso em que a fratura estiver exposta, a pessoa deve imobilizar o membro afetado na posição em que ele se encontra, sem tentar pôr o osso no lugar.

Além disso, deve cobrir a área com um pano higienizado ou, de preferência, esterilizado, para evitar que a ferida entre em contato com microorganismos patogênicos do meio ambiente que poderiam causar uma infecção.

Se o socorro médico demorar a chegar, é aconselhável lavar a área fraturada como soro fisiológico ou água, secando com um pano limpo. Em caso de intenso sangramento, os especialistas orientam que a pessoa faça uma compressão bem firme na região, segurando o membro que foi fraturado na posição contrária ao fluxo sanguíneo da pessoa.

Vale ressaltar que em qualquer caso de fratura, o tratamento inicial é primordial para uma total recuperação.

Professor: Fabio Rodrigues

FONTE: http://saude.culturamix.com/medicina/fratura

COMO AMENIZAR A DOR DO TORCICOLO

A dor no pescoço do indivíduo, também conhecida como torcicolo, pode surgir depois de algum traumatismo que a pessoa sofreu, algum movimento brusco, ou mesmo não ter um motivo aparente. De acordo com alguns especialistas, uma compressa feita de gelo, tem um efeito antiinflamatório, que pode trazer algum alívio para a sensação dolorida que a pessoa tem.

Como Ocorre o Torcicolo

Como Amenizar a Dor do Torcicolo

O torcicolo acontece, de forma súbita, quando a pessoa vira a cabeça e o pescoço trava. Essa situação, limita o movimento, pelo desconforto que se sente, além de causar tensão e uma dor intensa na região cervical, que pode se espalhar por toda a musculatura, dorsal do indivíduo. Um músculo largo e forte, que se localiza na lateral do pescoço do ser humano, e é chamado de esternocleidomastóideo, é o responsável pelo desconforto e a sensação dolorida que o torcicolo provoca.

Causas Prováveis do Problema

Pescoço

Há várias causas, que podem ser apontadas como responsáveis, pelo torcicolo nos indivíduos. O problema pode ser devido a um traumatismo, a um movimento brusco, à uma postura corporal inadequada, ou ainda ocorrer se nenhum motivo aparente. De acordo com especialistas em neurocirurgia, até mesmo a posição de deitar da pessoa, pode causar um torcicolo, por isso, eles alertam para a maneira como as pessoas se deitam, e a escolha do travesseiro, que não deve ser duro ou mole demais, recomendando um tamanho e material adequado, à maneira como cada pessoa dorme.
Sendo que a posição correta do travesseiro, é sempre embaixo da cabeça, e nunca na altura dos ombros, para que haja um alinhamento entre ela e a coluna vertebral.Outro fato, que os especialistas chamam a atenção é para quando o indivíduo, for dormir e deitar de lado, sua orelha deve estar na altura do seu ombro, para que a coluna da pessoa possa estar sempre saudável.

Tratamentos Usados para o Torcicolo

Causas

Profissionais especializados orientam que o tratamento do torcicolo, deve ser a ingestão de medicamentos pela dor que provoca na pessoa,com remédios à base de analgésico, antiinflamatorio, ou relaxante muscular, e a região afetada não deve ser alongada para não agravar o quadro clínico. Na sequência uma fisioterapia analgésica, com aplicações de calor e gelo é indicada como procedimento terapêutico. A compressa fria , é muito eficaz, já que o gelo tem ação antiinflamatória, e deve durar cerca de vinte minutos, e com um intervalo de sessenta minutos até a proxima aplicação.
Já a compressa feita com água quente, é indicada para relaxar a musculatura do corpo. Após essa fase, é que é aconselhável fazer o alongamento, para fortalecer a musculatura do pescoço, porém se a dor não passar, o indivíduo deve procurar um médico imediatamente, para que haja um exame e uma investigação clínica mais detalhada. Outro método de tratamento, que não envolve medicação, é a técnica de quiropraxia que utiliza as manipulações feitas nas articulações, e vértebras da coluna, devolvendo bem rápido a sua funcionalidade, e proporcionando um efeito analgésico, aliviando a dor da pessoa.

Professor: Fabio Rodrigues
FONTE: http://saude.culturamix.com/comportamento/como-amenizar-a-dor-do-torcicolo

Horários do Corpo Humano , qual é seu horário?

 

DESPERTAR
das 7h às  8h

Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. A partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima.
Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e com o pé direito.

ATENÇÃO: Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais)
que encorajam um sono pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.

PRAZER
das 9h às 10h

A  hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.

TRABALHO
das 10h às 12h

O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa.
Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.

DESCANSO
das 13h às 14 h

A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente a digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.

MOVIMENTO
das 15h às 16h

A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.

RUSH
das 18h às 19h

À partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é
nesse horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico - hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de casa, por exemplo.

PILEQUE
das 20h às 21h

Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar é bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.

SONO
à partir das 20h...

A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é às 20hs que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.

REGENERAÇÃO
das 21h à 1h

Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do hormônio do
crescimento, indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro. 

Fonte: Yvan Touitou, Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pité-Salpêtrière

Professor: Fabiop Rodrigues
FONTE: http://nutricaosaude.webnode.com.br/educa%c3%a7%c3%a3o%20nutricional/horarios-do-corpo-humano/

SAIBA QUANDO VOCÊ PODE FAZER EXERCÍCIOS SEM SE PREOCUPAR

      Os benefícios da prática regular de exercícios físicos são amplamente conhecidos e a luta contra sedentarismo, comprovadamente, traz frutos positivos no que se refere à qualidade de vida e à longevidade.

     Quem se exercita vive mais e melhor, quando comparado aos sedentários.
Mas, é seguro fazer exercícios? Devem ser tomadas algumas precauções antes de iniciar?
Felizmente, as complicações cardiovasculares do tipo infarto do miocárdio e parada cardíaca, em decorrência da prática de atividades físicas, são raras e em grande parte evitáveis. A incidência de morte súbita durante o exercício varia de acordo com a população estudada. Em atletas em idade escolar a ocorrência é de 1 morte para cada 200.000 atletas; em maratonistas é de 1 morte para cada 50.000 corredores e na população adulta em geral é de 1 morte para cada 18.000 indivíduos saudáveis. Na esmagadora maioria das vezes, esse tipo de complicação ocorre em indivíduos já portadores de doenças cardíacas não diagnosticadas, fazendo com que uma triagem prévia ao exercício consiga minimizar o número de complicações . Para você tirar as suas dúvidas e iniciar os seus exercícios com segurança, a seguir descreveremos duas formas bastante simples para identificação dos potenciais riscos cardiovasculares do exercício.
      Um questionário muito simples chamado de PAR-Q foi desenvolvido no Canadá com o objetivo de identificar quem necessita de uma avaliação médica prévia, antes de iniciar um programa de exercícios. Esta sigla é derivada das iniciais em inglês de (P) Physical (A) Activity (R) Readiness (Q) Questionnaire, ou Questionário de Prontidão para Atividade Física. O questionário, a seguir, deve ser respondido apenas como SIM ou NÃO.
Alguma vez o seu médico alertou que você é portador de alguma doença cardíaca e que você deve fazer somente atividade física supervisionada?
Você sente dor no peito quando faz atividade física?
No último mês você teve dor no peito, quando não estava fazendo atividade física?
Você apresenta tonturas com freqüência, ou alguma vez já perdeu a consciência? (Apresentou desmaios?)
Você é portador de algum problema osteoarticular, que lhe impeça de praticar atividade física?
Você sabe de alguma outra razão pela qual você não deveria praticar atividade física?
Se a resposta para todas as perguntas foi NÃO, você poderá iniciar um programa de exercícios físicos de leve a moderados, sem necessitar de avaliação médica. Caso tenha respondido SIM à alguma dessas perguntas, é aconselhável uma consulta com seu médico, antes de iniciar.
Outra forma, um pouco mais detalhada, de identificar os indivíduos com risco para o exercício, elaborada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva, é indagando sobre a presença de sintomas ou sinais sugestivos de doença cardíaca e de fatores de risco para doença arterial coronariana.
Principais sinais ou sintomas sugestivos de doença cardiopulmonar
Dor ou desconforto no peito, pescoço, queixo, braços ou outras áreas que podem ser de natureza
isquêmicas (ou obstrução nas artérias coronárias)
Respiração curta em repouso ou com exercício suave
Vertigem ou desmaio
Falta de ar parado em pé ou quando inicia abruptamente durante o sono
Edema de tornozelos
Palpitação ou taquicardia
Claudicação intermitente (dor progressiva nas pernas durante a caminhada, que alivia com o repouso, mas volta a doer logo que o exercício é reiniciado)
Sopro no coração
Fadiga incomum ou encurtamento da respiração com atividades
Fatores de risco principais para doença arterial coronariana
Idade. Homens: 45 anos; mulheres: 55 anos, ou menopausa prematura sem suplementação de estrogênio.
História familiar. Infarto do miocárdio ou morte súbita antes dos 55 anos do pai ou de outro parente masculino de primeiro grau; ou antes dos 65 anos de idade da mãe ou outro parente de sexo feminino de primeiro grau.

Fumante habitual
Hipertensão arterial
Colesterol elevado. Colesterol total maior que 200md/dl ou HDL
Diabete melito
Vida sedentária

Baseado nesses sinais e sintomas e na faixa etária, podemos identificar 3 categorais de indivíduos: os aparentemente saudáveis; os que estão em risco aumentado; e os já com doença conhecida. Em relação à idade, classificamos como jovens os homens com menos de 40 anos e as mulheres com menos de 50 anos. Acima dessas faixas etárias, os indivíduos são classificados como idosos
Aparentemente Saudáveis
Não apresentam nenhum sinal ou sintoma de doença e referem não mais de 1 fator de risco principal para doença arterial coronariana
Liberação para o exercício ? Os jovens estão liberados para qualquer intensidade de exercício, sem necessitar de avaliação médica prévia. Os idosos devem passar por avaliação médica, somente, se desejarem praticar atividade física intensa (intensidade de exercício que leve à fadiga em menos de 20 minutos)
Em risco aumentado
Apresentam sinais ou sintomas sugestivos de doença, ou dois ou mais fatores de risco principais para doenças arterial coronariana.
Liberação para o exercício ? Nesse grupo de risco, a prática de atividade física intensa sempre deverá ser precedida de avaliação médica. No caso de não haver sintomas sugestivos de doença, as intensidades de exercício leve e moderada (intensidade de exercício que permita que a atividade física possa ser realizada, com conforto, por 60 minutos) podem ser liberadas sem necessitar de avaliação médica prévia.
Com doença conhecida
Indivíduos com problemas médicos graves conhecidos.
Liberação para o exercício ? Qualquer atividade física deve ser precedida de avaliação médica.
Procure identificar em que nível de risco você se encontra. Caso as suas respostas indiquem que você precisa passar por uma avaliação médica inicial, não deixe de consultar o seu médico. Se você já está liberado para começar, não perca tempo e comece logo a usufruir dos benefícios do exercício, respeitando os seus limites.
Isso, certamente, mudará a sua vida.

Professor: Fabio Rodrigues
FONTE: http://arnaldo.esporteblog.com.br/r628/exercicios/