CRIANÇAS DEIXADAS DE LADO DURANTE AS BRINCADEIRAS SÃO MAIS SEDENTÁRIAS

      Estudo observou que jovens, após experimentarem situações de exclusão, optam por atividades menos ativas
Crianças que são deixadas de lado por outras crianças, mesmo que por pouco tempo, tendem a ser menos ativas. Essa é a conclusão de um estudo desenvolvido pela Universidade de Kent, nos Estados Unidos, e publicado nesta segunda-feira no periódico Pediatrics. A pesquisa é a primeira a analisar os efeitos do ostracismo infantil na escolha das atividades físicas dos jovens.

     Os pesquisadores observaram que, quando as crianças eram excluídas durante o jogo de computador, elas passavam 41% mais tempo em atividades sedentárias no ginásio, como fazendo desenhos, palavras cruzadas e lendo revistas, do que em ativas, como pular corda, chutar uma bola de futebol em torno de cones ou arremessar bolas de basquete. Essas crianças também tinham contagem 22% menor no acelerômetro usado na pesquisa para medir a intensidade das atividades. Entretanto, curiosamente, as crianças disseram aos pesquisadores que gostaram das atividades pós-jogo da mesma forma, tendo experimentado ou não o ostracismo.
      De acordo com Jacob Barkley, um dos autores do estudo, outras pesquisas haviam relacionado o ostracismo com crianças que comem mais, mas esses novos resultados sugerem outra explicação para como a exclusão leva à obesidade. "Essas descobertas são preocupantes. A falta de atividades físicas e o engajamento em comportamentos sedentários em crianças e adolescentes são relacionados com a obesidade e com vários outros problemas de saúde", afirma Barkley.
     O estudo realizou duas sessões experimentais com 19 crianças, sendo 11 meninos e oito meninas com idades de 8 a 12 anos. Em cada sessão, que durou 30 minutos, os participantes deveriam jogar um videogame que simulava uma brincadeira com bola virtual. Em uma sessão, o jogo estava programado para que as crianças interagissem com outras, e na outra, para que nenhuma outra criança interagisse com ela. Após cada jogo, as crianças eram levadas para um ginásio onde poderiam escolher qualquer atividade que quisessem.
Professor: Fabio Rodrigues
FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/escola/canais-escola/crescimento-desenvolvimento/21028-criancas-deixadas-de-lado-durante-as-brincadeiras-sao-mais-sedentarias

MALHAR COM PESOS É ÓTIMO PARA IDOSOS

     A musculação melhora a força muscular dos idosos, aumentando o vigor físico e conseqüentemente a auto-estima.
     Até o ano de 2025 o Brasil terá cerca de 32 milhões de idosos, segundo dados do IBGE. E o aumento da expectativa de vida, também traz uma preocupação com uma melhor qualidade de vida.
     Isso porque a partir dos 65 anos,a força muscular é reduzida de forma mais acentuada, o que pode auxiliar e mesmo agravar uma série de doenças.
     A musculação,nessa faixa da vida, é altamente recomendada, pois melhora a força muscular dos idosos, aumentando o vigor físico e conseqüentemente a auto-estima.
     O treinamento com pesos também ajuda o idoso a ter mais força nas articulações, evitando o risco de quedas e acidentes em casa, uma das principais causas de internações hospitalares nessa faixa etária.

Professor: Fabio Rodrigues
FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/voce-ef/147-grupos-especiais/21032-malhar-com-pesos-e-otimo-para-idosos

LOMBALGIA X MÚSCULOS

A dor na região da coluna lombar é uma das mais relatadas entre atletas e praticantes de atividade física.
Hoje você irá conhecer um importante grupo de músculos do nosso corpo, localizados em uma região profunda do tronco, conhecida como “CORE”. Milhares de pessoas que se encontram impossibilitadas de praticar exercícios sofrem de enfraquecimento dos músculos do CORE, pois eles exercem papel fundamental para o bom funcionamento do corpo e quase sempre não são fortalecidos de forma adequada. São eles os músculos multífidos (região posterior), transverso do abdome (região anterior), diafragma (região superior) e assoalho pélvico (região inferior).

Mas o que os músculos do core têm a ver com a dor lombar? Juntos, eles compõem um centro de força e estabilidade para o tronco e possuem as seguintes funções: (1) manter adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade; (2) estabilizar a coluna e a pélvis durante os movimentos, e (3) gerar força para os movimentos do tronco, prevenindo lesões. Em síntese, tais músculos funcionam como suporte para a coluna vertebral, se eles não existissem, não seria possível nos mantermos de pé.

Por serem músculos profundos, não são fortalecidos pelos exercícios abdominais tradicionais, aqueles com as mãos na nuca e suas variações; estes fortalecem somente a musculatura abdominal superficial. Os exercícios que trabalham o core e auxiliam na prevenção e no tratamento da lombalgia são os do tipo isométricos ou estáticos, em que se mantém uma determinada posição por alguns segundos. Os exercícios denominados em “prancha”, realizados na posição ventral, dorsal e lateral devem ser incluídos no início do treino para os músculos profundos, estabilizadores da região do core e, a partir daí, incluir exercícios para aumentar a força e, posteriormente, a potência do core.

A dor na região da coluna lombar é uma das mais relatadas entre atletas e praticantes de atividade física. Por isso exercícios específicos para o fortalecimento do core são priorizados em diversas modalidades no meio esportivo, como ginástica olímpica e artes marciais. Para a maioria dos esportes, ter o core forte representa melhor rendimento.

Os homens, quando ganham peso, tendem a aumentar a quantidade de gordura ao redor da cintura, com predominância acima do umbigo, formando o famoso “pneu”, que sobrecarrega ainda mais a região lombar, principalmente quando os músculos do core estão enfraquecidos. Nas mulheres, durante o período de gravidez, os músculos da parede abdominal são alongados à medida que o feto vai aumentando de tamanho, o que provoca o aumento acentuado da curvatura da região lombar. Diversas posições praticadas no Pilates, entre outras modalidades, promovem o fortalecimento do core.

O enfraquecimento desses músculos pode ter conseqüências desagradáveis, como alterações na posição da bacia, flacidez abdominal e surgimento de hérnias nos discos intervertebrais, além de dores lombares. Por isso, tome consciência dos músculos profundos do seu tronco, sinta-os, conheça-os e fortaleça-os, sempre com a orientação e a coordenação de um profissional fisioterapeuta e um educador físico.

Professor: Fabio Rodrigues

FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/biomecanica/20990-lombalgia-x-musculos-core

REFRIGERANTE DIET AUMENTA O RISCO DE ATAQUE CARDÍACO E DERRAME

Aqueles que bebem diariamente refrigerante diet são 43% mais propensos a terem problemas de saúde
Uma nova pesquisa desenvolvida pela University of Miami Miller School of Medicine e pela Columbia University Medical Center aponta que beber uma única lata de refrigerante diet todos os dias pode aumentar o risco de um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral. Além disso, as bebidas, que são consideradas teoricamente como mais saudáveis, podem criar danos ao fígado e diabetes. As informações foram publicadas pelo Daily Mail

Os pesquisadores afirmaram que aqueles que bebem refrigerante diet são 43% mais propensos a terem esses problemas de saúde do que aqueles que não bebem. Uma análise prévia dessas bebidas mostrou que esses refrigerantes, que têm uma grande quantidade de adoçantes artificiais, também podem causar doença hepática semelhante à causada pelo alcoolismo crônico.

Bebidas diet gaseificadas são comercializadas como uma opção saudável porque têm menos calorias do que os refrigerantes normais, mas seus benefícios à saúde permanecem obscuros, com algumas pesquisas que sugerem que eles acionam ainda mais o apetite das pessoas.

Pesquisa

A equipe de investigação estudou todos os tipos de refrigerantes consumidos pelos 2.564 participantes, durante um período de 10 anos.

Segundo pesquisadores, os mecanismos pelos quais os refrigerantes podem afetar eventos vasculares não são claro.
Professor: Fabio Rodrigues
FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/nutricao-hidratacao/20989-refrigerante-diet-aumenta-risco-de-ataque-cardiaco-e-derrame

O DIFÍCIL DESAFIO DE DESENGORDAR

Chega um momento na vida em que a facilidade não é mais entrar em forma, pelo contrário, é fácil ficar fora de forma

Quando se é jovem até mesmo adulto, mas um adulto ainda meio jovem, uma mudança nos hábitos alimentares, o aumento da atividade física e um pouco mais de disciplina proporcionam resultados significativos. E imediatos. O excesso, pelo menos aquele excesso que está excedendo os limites, não chega a ser um tormento porque podemos recuperar a forma a partir da nossa decisão de investir nisso.

Mas à medida que o tempo passa e ficamos menos jovens a coisa muda de figura. E não é para melhor. Os hábitos alimentares nessa fase não têm muito que alterar porque normalmente já estão mais ou menos enquadrados. As atividades físicas, ainda que contínuas, precisam obedecer o limite que a idade estabelece. As facilidades tentadoras das dietas milagrosas e ocasionais não iludem mais. E nessa etapa da vida nada de exageros é mais recomendável, nem na dieta nem no esporte.

E ao contrário das outros períodos, chega uma hora em que a facilidade não é mais entrar em forma, pelo contrário é em ficar fora de forma. Reduzir o peso passa a ter um peso ainda maior, porque além da vontade e decisão é preciso paciência e determinação.

Não sou de criticar a natureza até porque além de maravilhosa é generosa e fascinante. Mas não posso deixar de confessar que nesse aspecto, o de engordar, acredito que ela foi um pouco preconceituosa. Pune o prazer de saborear e desfrutar do paladar, premiando a abstinência ao invés do uso. Sem considerar que os prazeres da mesa estão sempre associados a ambientes alegres, ao convívio agradável, ao congraçamento.

Será que não podia ter sido diferente? Já pensou que se o que engordasse não fosse consumir alimentos deliciosos e apetitosos, algo em que o homem investe conhecimento e tecnologia e sim a pessoa ser ruim, ter atitudes más, ser invejosa, provocar atritos, gerar descontentamentos e todo tipo de atitude criminosa que coloca para fora o que o ser humano tem de pior não fosse mais correto? Aí sim, além do julgamento das leis, os bandidos seriam punidos pela natureza. A todo tipo de maldade corresponderia o aumento de peso.

Porque é triste punir o paladar e o prazer decretando sentenças de alto risco e preço para quem não resiste as provocações que a vida oferece. Ou que não tem uma formação que lhe permita consumir calorias sem incorporá-las no corpo como muitos privilegiados que, mesmo se alimentando muito bem, continuam com uma magreza irritante.

Nem de longe quero fazer uma apologia da gordura, nem criticar e contestar nutrólogos, nutricionistas, médicos e personal trainners, mas penso que é uma baita sacanagem a pessoa engordar só porque desenvolveu a aptidão de ter um gosto apurado.

Gente como eu, que entre tantas habilidades que podia ter desenvolvido fui logo aprimorar e qualificar o paladar. E o pior: um paladar sem preconceitos.

Professor: Fabio Rodrigues

FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/variedadesef/98-saude-bem-estar/20973-o-dificil-desafio-de-desengordar

CORRER REDUZ A DEPRESSÃO PELA METADE

 Pesquisa da Universidade Southwestern diz que correr três vezes por semana é tão eficaz quanto os antidepressivos
Assim confirmou o doutor Trivedi, diretor do programa de pesquisa sobre transtornos do humor da Universidade Southwestern, do Texas: correr três vezes por semana é tão eficaz quanto os antidepressivos.

Pela primeira vez uma equipe conseguiu demonstrar que a prática de exercícios aeróbicos durante 30 minutos ao menos três dias na semana diminui quase pela metade os sintomas de uma depressão moderada. Esta impressionante descoberta é especialmente importante para os 150 milhões de pessoas em todo o mundo que sofrem com o mal. E tem mais, apenas 23% dos afetados buscam tratamento para a doença e só 10% recebe a terapia adequada.

A pesquisa observou, durante três anos, 80 pessoas, de 20 a 45 anos, com sintomas moderados de depressão. Os participantes foram divididos em quatro grupos distintos que realizavam exercícios em diferentes intensidades.

 Os indivíduos que praticaram exercícios aeróbicos de maneira moderada ou intensa - cerca de 30 minutos - durante três a cinco dias por semana, experimentaram uma redução de 47% de seus sintomas depressivos após 12 semanas.

Por outro lado, nos participantes que realizaram atividade física de menor intensidade três dias na semana, os sintomas de depressão diminuíram cerca de 30% e no grupo que realizou exercícios de flexibilidade durante 15-20 minutos, a porcentagem foi de 29%.

Esta positiva resposta, graças aos exercícios, experimentada pelos pacientes com depressão é comparável aos resultados obtidos com medicamentos antidepressivos ou mesmo à terapia de comportamento cognitivo, explicam os investigadores.

Por exemplo, num estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde Mental nos Estados Unidos, ficou comprovado que a diminuição dos sintomas depressivos era de cerca de 36% e no caso da terapia com remédios, uma redução de aproximadamente 42%.

Ainda que existam numerosos tratamentos para fazer frente à depressão, muitas pessoas ainda custam a procurar ajuda porque muitas vezes há preconceito e o estigma social relacionado a esse tipo de doença. O exercício oferece um tratamento alternativo para estes pacientes e, além do mais, pode ser recomendado a quase todos eles, porque não geram efeitos colaterais maléficos.
Professor: Fabio Rodrigues
FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/variedadesef/98-saude-bem-estar/20991-correr-reduz-a-depressao-pela-metade

EXERCÍCIOS FÍSICOS - O que fazer para aumentar os níveis do HDL, conhecido como “colesterol bom”?

O que é HDL?
 O HDL colesterol², conhecido como “colesterol bom” ou lipoproteína de alta densidade, é um tipo de colesterol³ que ajuda a limpar o excesso de colesterol³ da parede das vasos sanguíneos. Ele leva esta gordura⁴ que está sobrando  – a qual pode ser usada para formar as placas de gordura⁴ que causam doenças coronarianas – de volta ao fígado⁵para ser processada.

Quando os níveis de HDL¹ de uma pessoa são medidos, está sendo verificado como estão seus vasos sanguíneos e o quanto eles estão livres de colesterol.

Quais são as dosagens ideais de HDL¹ no sangue⁶?
 Níveis de HDL abaixo de 40 mg/dL resultam em aumento do risco para doenças coronarianas, mesmo naquelas pessoas com níveis normais de colesterol total e de LDL colesterol (“colesterol ruim”). Dosagens entre 40 e 60 mg/dL são consideradas “normais”. Entretanto, níveis de HDL acima de 60 mg/dL podem proteger contra doenças do coração.

Sabe-se, há vários anos, que quanto maiores os níveis de HDL colesterol, melhor a proteção cardíaca.

Como podemos aumentar nossos níveis de HDL?

• Exercícios aeróbicos. As atividades físicas aeróbicas regulares (como caminhadas, corrida, ciclismo) que aumentam o ritmo cardíaco, realizadas por 20 a 30 minutos por vez, podem ser o caminho mais efetivo para aumentar os níveis de HDL colesterol. Evidências recentes sugerem que a duração dos exercícios, mais do que sua intensidade, é o fator mais importante para aumentar os níveis de HDL. Mas qualquer exercício aeróbico já ajuda.
• Perda de peso corporal. A obesidade resulta não apenas em aumento dos níveis de LDL colesterol, mas também na redução do HDL. Se você está acima do peso ideal, perder peso pode resultar em aumento dos níveis de HDL colesterol.  Isto é especialmente importante para aquelas pessoas que têm acúmulo de gordura na região abdominal. A medida da relação cintura-quadril é muito importante para dizer em que lugar você deve concentrar a sua perda de peso.
• Parar de fumar. Se você fuma, abandonar este vício pode resultar no aumento dos níveis de HDL.
• Reduzir as gorduras trans da dieta. A gordura trans está presente em muitos alimentos industrializados. A recomendação é evitar ou mesmo eliminar este tipo de gordura da dieta. Estas gorduras aumentam o colesterol ruim e reduzem o colesterol bom. Retirá-las dos alimentos que você ingere certamente vai elevar seus níveis de HDL.
• Álcool. A American Heart Association não encoraja os médicos a falarem para os seus pacientes sobre as vantagens do álcool para o organismo, pois os benefícios não são tão grandes o suficiente para que seu uso seja recomendado. Mas sabe-se que um ou dois drinks ao dia pode aumentar os níveis de HDL. Quantidades maiores do que estas podem elevar substancialmente o risco de vários problemas de saúde, incluindo a insuficiência cardíaca. Existem pessoas que desenvolverão estes problemas mesmo limitando o consumo de álcool a um ou dois drinks ao dia. Converse com o seu médico sobre o assunto.
• Aumentar a ingestão de gorduras monoinsaturadas na dieta. Gorduras monoinsaturadas como óleo de canola, abacate, azeite de oliva extra-virgem e gorduras encontradas em nozes e creme de amendoim podem aumentar o colesterol HDL, sem aumentar o colesterol total.
• Aumentar a ingestão de fibras. Fibras solúveis encontradas em aveia, frutas, vegetais e legumes reduzem o LDL e aumentam o HDL. Para melhores resultados recomenda-se ingerir pelo menos duas porções ao dia destes alimentos ricos em fibras.

Outros alimentos que podem ajudar a aumentar os níveis de HDL¹ são:

• Suco de amora
• Peixes ricos em ômega-3
• Cálcio. Aparentemente a suplementação de cálcio pode aumentar os níveis de HDL¹ (isso foi observado em mulheres na pós-menopausa, mas não em homens ou mulheres na pré-menopausa). E que tal uma dieta pobre em gorduras?
  Limitar a ingestão total de gorduras pode reduzir o colesterol total e ajudar na redução do peso corporal, mas algumas evidências sugerem que uma dieta muito pobre em gorduras pode ser perigosa para o organismo, levando à deficiência de ácidos graxos essenciais para o organismo. Estes ácidos graxos essenciais não são produzidos pelo organismo. Eles precisam ser ingeridos.
  A melhor recomendação é:
  • Reduzir a ingestão de gorduras a 30-35% do total de calorias¹⁷ ingeridas na dieta – mas não menos do que 25% do total de calorias.
  • Tentar eliminar as gorduras saturadas e gorduras trans da dieta substituindo-as por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Isso significa eliminar a gordura da carne vermelha e do leite e substituir por gorduras vegetais não processadas. Este tipo de dieta vai evitar os problemas de uma alimentação muito pobre em gorduras e ajudar a aumentar os níveis de HDL.
  
  E o uso de medicamentos para aumentar o HDL¹? Vale a pena?
  
  O tratamento para aumentar o HDL com o uso de medicamentos não é tão efetivo quando comparado ao uso de drogas para reduzir o LDL colesterol. As estatinas, em particular, não são muito efetivas em aumentar os níveis de HDL.
  
  Das medicações usadas para tratar o colesterol, a niacina parece ser a mais efetiva para elevar os níveis de HDL. A niacina é um tipo de vitamina B, mas a quantidade necessária para aumentar o HDL é muito grande. Somente um médico pode orientar o seu uso para este fim.

• Professor: Fabio Rodrigues
• FONTE: ABC.MED.BR, 2010. O que fazer para aumentar os níveis do HDL, conhecido como “colesterol bom”?. Disponível em: . Acesso em: 7 fev. 2012.