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Professor: Fabio Rodrigues

TREINOS MAIS LONGOS, DÃO RESULTADOS MAIS RAPIDOS?

  Treinos de duas horas podem ser indicados para ganho de performance e maiores benefícios, mas em casos extremamente específicos e por períodos pequenos.

Esse tipo de estratégia geralmente é recomendada para atletas e indivíduos bem treinados (desde que orientados e monitorados por profissionais experientes). Mas em indivíduos pouco ou mediamente treinados, sessões tão longas de exercícios não terão efeito.

Nesses alunos, treinos muito extensos podem provocar uma queda significativa dos estoques de glicogênio no sangue e um grande stress muscular que, muitas vezes, junto com com exercícios mal executados, acarretam lesões graves tanto na musculatura quanto em tecidos passivos (ligamentos, tendões articulações).

De qualquer forma, se uma pessoa quiser fazer um treino longo, de quase duas horas, a recomendação é não apostar em atividades muito intensas e exercícios com bastante peso. Ou seja: deve pegar mais leve.

Para a maioria dos alunos, uma boa sessão de treino indicada pelo ACSM (American College of Sports Medice) deve conter exercícios aeróbicos, de resistência e flexibilidade, que durarão aproximadamente 1 hora e 15 minutos.

Mas, antes de iniciar as atividades físicas, um professor ou personal trainer deve avaliar as características do treino mais importantes para o cliente e adequá-las às atuais possibilidades para que ele possa atingir os objetivos.

Professor: Fabio Rodrigues
FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/treinos-mais-longos-dao-resultado-mais-rapido/

CORRER PARA PERDER PESO PODE SER A SUA MOTIVAÇÃO

  Além das doses de endorfina deixarem as esportistas ainda mais dispostas e motivadas para o treino, o exercício aeróbico usado para acelerar a perda de peso atua diretamente sobre a autoestima. Quando os primeiros resultados da combinação da prática de atividades físicas com reeducação alimentar começam a ser percebidos, as corredoras acabam, naturalmente, aumentando de forma progressiva a frequência e a regularidade nos treinos.

Mas a corrida implica em impactos sobre as estruturas do corpo e, por isso, é fundamental dar os primeiros passos devagar, para não prejudicar a saúde. As iniciantes devem começar lentamente com caminhadas, realizando exercícios em um ritmo confortável e moderando tanto intensidade quanto tempo de atividade. “Também é importante evitar altimetrias muito variadas (subidas e descidas) nas primeiras semanas de treino para não provocar sobrecargas nas articulações”, ressalta Ronaldo Martinelli, diretor-técnico da 5Ways Assessoria Esportiva.

  “A caminhada, com um menor impacto, é trabalhada em ritmo menos intenso e por isso pode ter um prolongamento do período de treino, produzindo assim um bom consumo energético”, diz José Kawazoe Lazzoli, médico do esporte e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Sustente a velocidade – A progressão rumo à corrida deve ser suave e tranquila. Martinelli indica que, no início, o melhor é incluir trotes curtos (de 1min a 3min) dentro de uma sessão de treino na semana e, aos poucos, o recurso pode ser incorporado em todas as sessões. “O aumento do volume da corrida não deve ultrapassar de 8% a 10% por semana”, recomenda o treinador.

  “A corrida de baixa intensidade está diretamente ligada ao gasto calórico elevado durante os exercícios. Já o treino de alta intensidade consegue manter o metabolismo acelerado – e, consequentemente, leva a um maior gasto energético – por diversas horas após a atividade”, explica Emerson Bisan, treinador e diretor-técnico da Nova Equipe. “O exercício ainda estimula hormônios relacionados à saciedade e ao prazer”, observa.

Porém, quando há um excesso de peso, acima de 15 kg, o recomendado é começar com atividades livres de impactos, como a bicicleta ou a natação, até reduzir um pouco o peso e passar a caminhar. “Isso porque os impactos podem causar lesões ortopédicas nos membros inferiores”, alerta Tony Meireles dos Santos, professor do curso de Educação Física e coordenador do programa de mestrado e doutorado em Educação Física da Universidade Gama Filho.

Calorias a menos – Outro fator importante para o emagrecimento é a readequação da dieta. “Primeiro, é preciso fazer ajustes da rotina alimentar”, orienta a nutricionista Priscila Machado, da Nutrição e Desenvolvimento. “Para isso, é necessário reduzir o total de calorias. Em geral, trabalho com uma diminuição de 500 Kcal por dia, respeitando as porções diárias de cada nutriente, sendo: 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras.” Ela reforça que é fundamental cuidar também da hidratação e ingerir, no mínimo, 500 ml de água a cada hora de atividade.

Professor: Fabio Rodrigues

FONTE: http://www.medicinadoesporte.org.br/midia_140611b.htm

AFASTE O CANSAÇO COM DIETA E EXERCÍCIO

 O estresse é duas vezes mais frequente em mulheres do que em homens, dizem estudos. E, segundo a ISMA-BR (International Stress Management Association), a sobrecarregada de trabalho é responsável por 94% dos casos de estresse entre as mulheres. Mas, apesar dos índices não serem animadores é extremamente possível manter disposição para conduzir a carreira com empenho, além de administrar a casa e os filhos.

É o que garante José Kawazoe Lazzoli, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). "Não há mistério. Trabalhar muito, muita gente trabalha. Contudo, a dupla jornada, como as mulheres têm, não pode afastá-las de hábitos de vida saudáveis", diz José.

Na guerra contra o cansaço, portanto, é importante manter uma alimentação saudável, ter equilíbrio entre horas de sono, trabalho e lazer e, sobretudo, priorizar a prática regular de exercícios físicos.

Mexa-se para mais disposição
Segundo o médico José Kawazoe Lazzoli, os exercícios aumentam a capacidade funcional e tornam as tarefas menos cansativas. Ele ainda relaciona a prática à melhora da resistência cardiorrespiratória, da força, da resistência muscular, da amplitude dos movimentos e da postura.

“O ideal é praticar exercícios aeróbicos diariamente, assim como alongamento. Já os exercícios de fortalecimento muscular devem ser feitos duas a três vezes por semana”, ensina José.

Coma bem e ganhe vitalidade
É preciso ainda ficar atento à alimentação, opinião de Ana Luiza Carius, nutricionista do SPA Posse do Corpo, no Rio de Janeiro, pois é essencial estar bem nutrido para conseguir ter uma vida mais saudável e disposta. “Os alimentos podem facilitar a normalização da pressão arterial, redução dos níveis de ansiedade, regularização do sono e até o aumento da produção de neurotransmissores”, diz Ana Luiza.

Entre os alimentos que colaboram para uma boa disposição, a banana, rica em vitamina B6 (piridoxina), tem um papel importante como precursor na produção de serotonina, também liberada pelo chocolate. “Este neurotransmissor possui diversas funções como a liberação de alguns hormônios, a regulação do sono, da temperatura corporal, do apetite, do humor, da atividade motora e das funções cognitivas”, afirma Ana Luiza. Outros exemplos de alimentos eficazes são os grãos integrais, e as verduras na cor verde escura.

A recomendação é que a dieta também seja rica em ômega 3, composto em salmão e peixes especialmente de águas frias. "A substância auxilia na diminuição dos níveis de triglicerídeos e colesterol ruim, além de favorecer o aumento do colesterol bom", afirma Ana Luiza. Em contrapartida, é bom evitar alimentos que dificultem a digestão, como excesso de carne vermelha.
Para estimular o sistema nervoso central, a opção é recorrer à cafeína amplamente consumida na forma de café, chás, refrigerantes, guaranás, bebidas energéticas. "Estudos demonstram sua influência no comportamento alimentar aparentemente promovendo uma pequena redução na ingestão de calorias e no comportamento do tipo ansioso", destaca Ana Luiza.

Professor: Fabio Rodrigues

FONTE: http://www.medicinadoesporte.org.br/midia_051211.htm