As 10 melhores músicas para malhar

O site especializado em músicas para exercícios físicos Runhundred.com pesquisou as dez melhores músicas de 2010 para ouvir durante os treinos. A escolha das dez melhores foi baseada nos votos de 75 mil leitores. Confira.
1. Flo Rida & David Guetta — “Club Can’t Handle Me”
2. Lady GaGa — “Bad Romance (Starsmith Remix)”
3. Kesha — “We R Who We R”
4. R.I.O. — “After The Love”
5. Pitbull & Akon — “Shut It Down”
6. Taio Cruz & Ludacris — “Break Your Heart (Mixin Marc & Tony Svejda
Radio Edit)”
7. Black Eyed Peas — “Rock That Body (Chris Lake Remix)”
8. Yolanda Be Cool & DCUP – “We No Speak Americano”
9. Shiny Toy Guns — “Major Tom”
10. Edward Maya & Vika Jigulina — “Stereo Love”

Como perder peso após parto. Dicas de como perder peso pós-parto.

Após o parto a perda de peso começa naturalmente, depois você precisa ajudar!

Os principais fatores determinantes para o aumento de peso durante a gestação estão associados ao estilo de vida no período pré e pós-parto.

O período pós-parto também chamado de puerpério, dura em torno de seis a oito semanas e só termina com o retorno das menstruações. Esse é um momento de mudanças físicas, fisiológicas e psíquicas.

Para a mulher que acabou de ganhar neném voltar ao peso que tinha antes de engravidar, é preciso manter uma alimentação equilibrada e ao mesmo tempo garantir a qualidade da amamentação.

A dieta pós-parto

A alimentação depois do parto normal pode ser feita normalmente após o término dos efeitos da anestesia com a alimentação liberada pelo hospital. Já no parto cesárea, a alimentação deverá ser iniciada gradualmente após seis horas e deve ser de fácil digestão, equilibrada em nutrientes e fibras para favorecer o funcionamento do intestino e a adequada produção de leite.

O peso corporal no pós-parto

Imediatamente após o parto, já ocorre naturalmente a perda de peso, aproximadamente cinco quilos, pela saída do recém-nascido, placenta, líquido amniótico e sangue. Esta redução permanece por mais alguns dias, com a eliminação de líquidos retidos no organismo e normalização das funções intestinais.

Para perder peso após o parto é importante:

Não fazer dietas malucas e restrições alimentares.
Manter uma alimentação saudável sob a orientação de um nutricionista.
Evitar alimentos ricos em gordura saturada e trans, como pele de frango, queijos amarelos, molhos de salada industrializados, salgadinhos, bolos e biscoitos recheados e preparações gratinadas.
Utilizar métodos para cozinhar que adicionam pouca ou nenhuma gordura, como assar, grelhar e cozinhar a vapor.
Evitar a gula! Cuidado com o tamanho das porções.
Assim que houver liberação médica saia com seu bebê para caminhar pelo bairro ou faça exercícios, por exemplo, bicicleta ergométrica em casa, enquanto o bebê dorme.

Ao amamentar, além de seguir uma alimentação saudável, é possível perder de dois a quatro quilos em um mês sem comprometer a produção de leite e consequentemente, o crescimento e desenvolvimento do bebê. Porém, se a mulher ganhou mais de 12 kg durante a gestação será mais demorado voltar à boa forma.

A relação entre lactação (amamentação) e mudanças na composição corporal da mulher existe. Para a mulher que amamenta é necessário consumir uma quantidade adicional de aproximadamente 600 calorias e de 16g de proteína ao dia. Porém no pós-parto, quando o organismo da mulher está preparado para lactar, nem sempre ela consome a quantidade necessária de calorias para produzir o leite que o bebê ingere. Se estiver amamentando, o organismo irá retirar aquela reserva acumulada para fabricar o leite materno. Se a amamentação for exclusiva (por seis meses) conforme recomenda a Organização Mundial da Saúde (OMS), a perda de peso da mãe será mais rápida.

Portanto se a mãe parar de amamentar precocemente vai acabar conservando as calorias que seriam usadas para fabricar leite materno, e então, demorará mais tempo para voltar ao peso pré-gestacional.

Professor: Fabio Rodrigues

FONTE: http://www.pispico.med.br/dra-rita/2010/08/04/como-perder-peso-apos-parto/

QUAL EXERCÍCIOS FÍSICOS SÃO ESSENCIAIS NA GESTAÇÃO

• 
  
• A prática de exercícios físicos é recomendada para a maioria das gestantes,com benefícios para a mãe e para o bebê,reduzindo as complicacões obstétricas,controlando o ganho de peso,diminuindo o estresse e evitando a depressão.
• Use roupas leves,evite as altas temperaturas do dia e beba muita água para se hidratar.Se o exercício for praticado ao sol ,não se esqueça do uso dos filtros solares.
• As melhores atividades são feitas na água,como natação e hidroginástica,pois evitam as forças gravitacionais,diminuem as dores lombares e o inchaço.Yoga e alongamento são boas alternativas para manter o tonus muscular e melhorar a flexibilidade.
• A caminhada também é muito bem vinda.Comece em ritmo mais lento para aquecer,depois aumente o ritmo ,até o limite de 104 batimentos cardíacos por minuto.Comece com 15 minutos,tentando chegar a 30 minutos de caminhada ,3 vezes por semana.Caminhe em terreno plano,usando um tênis adequado para a prática desta atividade.
• Nunca faça exercícios em jejum
• Pilates é um exercício de baixo impacto ,que fortalece a musculatura das costas,do abdome,do assoalho pélvico e da parte interna da coxa.Trazendo inúmeros benefícios não somente durante a gravidez ,mas também durante o trabalho de parto.
• Os exercícios reduzem o inchaço,as varizes,as caimbras,melhoram o animo e a autoestima.A companhia é sempre um estímulo para praticar os exercícios ,e também para interagir com as outras mães.
• No pós parto os exercícios estarão liberados entre 30 a 60 dias após o nascimento do bebê.
• Os exercícios  estão contraindicados se houverem complicacões durante a gestação,como por exemplo trabalho de parto prematuro,sangramentos etc.Portanto ,a prática de atividades físicas vai depender da liberaçao ou não do obstetra.

Prevenção e tratamento das câimbras musculares

  

Definição: Câimbras

Até hoje esse tema tem sido objeto de estudos, mas é certo que é um espasmo muscular de origem nervosa ou neuromuscular.

    Segundo (Gali, 2002), normalmente acontecem após atividades físicas e tem duração de alguns segundos, sendo que na grande maioria das vezes ela desaparece subitamente podendo-se observar o endurecimento do grupo muscular onde atuam. Na maior parte dos casos os músculos freqüentemente mais afetados são os gastrocnêmio, (conhecida popularmente como “batata da perna), os isquiotibiais (posterior da coxa) e os abdominais (barriga).

    Mas também é possível ter câimbras em quaisquer outras partes dos membros do corpo.

    Para (Gali, 2002) as câimbras musculares podem causar outros tipos de lesões, por conseqüências disto muitas vezes surge problemas como estiramentos, distensões, ruptura de ligamentos e músculos, dores musculares pós-exercícios e tendinites. As câimbras não atingem apenas atletas, mas tem representado grande perigo para os praticantes de esportes aquáticos, inclusive com risco de morte, pois vários relatos apontam que na maioria dos afogamentos tem observados que a causa principal é a câimbra muscular. Portanto, dependendo da ocasião a câimbra tanto pode representar uma dor momentânea, mas também pode gerar graves situações de risco para qualquer indivíduo, porém não somente para atletas como muitos pensam.

    Porém, como o assunto sobre câimbras é um assunto que vem gerando bastante discussão entre os especialistas, estudos recentemente apontaram quatro diferentes teorias para explicar como e porque as câimbras musculares surgem: a teoria metabólica, teoria da desidratação, teoria eletrolítica e teoria ambiental.

 

 

Conhecendo melhor cada teoria

Teoria metabolica

    Afirma (Turíbio, 1999) que a teoria metabólica sustenta-se que o músculo se torna "intoxicado" por metabólitos provenientes da atividade contrátil, principalmente o acido láctico e a amônia, que são produzidas durante a oxidação das proteínas conduzidas pelo fígado sob a forma de glutamina ou alanina, sendo transformada em uréia que é levada pela corrente sanguínea até os rins, para ser filtrada e excretada.

    Segundo (Fox, 2000) afirma que outra substancia tóxica ao músculo é o acido lático resultante de uma degradação incompleta dos carboidratos, conhecida como glicólise anaeróbica, responsável pela liberação de energia, que por meios de reações é utilizada pela ressíntese do ATP. Todo processo é realizado dentro do sarcoplasma das fibras musculares.

Teoria da desidratação

    Essa teoria sustenta-se na afirmação de que o suor liberado durante o exercício físico representa uma perda de água tão considerável que pode provocar desequilíbrio nos fluidos corporais e assim interferir no mecanismo contrátil dos músculos, provocando sua contração súbita. Por exemplo, uma pessoa com 60 kg que se exercita por cerca de uma hora perde, aproximadamente, 1500 ml de líquido pelo suor resultante da transpiração, ou seja, cerca de 2,5% da massa corporal. Se esse valor chegar a 5%, o que pode ser atingido em 2 horas de atividades físicas sem hidratação, os riscos para a saúde e particularmente de cãibras musculares são enormes.

    Afirma (Barbanti,1990) que a deficiência extrema de água no organismo pode provocar efeitos tais como: deixar o sangue concentrado, o volume sangüíneo reduzido e a temperatura corporal aumentada em níveis bastante perigosos. O mesmo autor cita que a água consiste no meio onde todas as reações metabólicas intracelulares acontecem e, no músculo, a falta de água pode deixar o sarcoplasma extremamente concentrado e as reações que acontecem nesta região podem ser prejudicadas, provocando distúrbios até mesmo no mecanismo da contração muscular que por meio de processos contráteis involuntários, geram câimbras musculares

    A desidratação é uma das causas mais comuns da ocorrência de cãibras musculares em pessoas que sequer realizam alguma atividade física, já que para perder água do corpo o mecanismo da sudorese por excesso de atividade física não é único. Um exemplo de pessoas sedentárias que sofrem cãibras por desidratação sem realizar nenhum tipo de atividade física seriam aquelas que normalmente ingerem grandes doses de bebidas alcoólicas em sua vida cotidiana. Isto se explica pelo fato de que o álcool inibe a liberação do ADH (hormônio anti-diurético) fazendo assim com que a água não seja reabsorvida durante as etapas da função renal e com isso seja excretada do corpo em grande quantidades, gerando a desidratação.

    Acreditamos que essa teoria da desidratação tem importância significativa no que se refere a explicar quais as causas que levam ao estabelecimento das cãibras musculares. Porém, vários estudiosos que defendem esta teoria se limitam muito, afirmando que apenas a perda de água é que ocasiona as contrações involuntárias, mas existem outras substâncias que vão sendo liberadas além da água.

Teoria eletrolitica

    Muitos estudiosos que defendem essa teoria eletrolítica afirmam que junto à água perdida com a transpiração excessiva é liberada certa quantidade de eletrólitos necessários para o organismo. A ausência destes eletrólitos pode comprometer o equilíbrio dos fluídos corporais no tecido muscular, que em deficiência podem surgir às câimbras musculares.

    Explica (Guyton, 1988), fisiologicamente que a diferença de concentrações de íons entre os meios intra e extracelular é que vão ocasionar o surgimento de potenciais elétricos que ocorrem nas fibras nervosas e musculares, então são esses potenciais elétricos serão responsáveis pela transmissão dos impulsos nervosos e pela contração muscular. Basicamente é possível dizer que a falta desses eletrólitos gera distúrbios na formação de potenciais elétricos e na contração muscular, ocasionando contrações espontâneas.

    Provavelmente além do sódio e potássio, a falta de outros minerais como o cálcio e o magnésio pode contribuir para o surgimento de câimbras musculares, haja vista que os estudos relativos ainda são poucos conhecidos. Essa teoria explica fisiologicamente todo o processo, mas não complementa o estado do surgimento de câimbras em pessoas com eletrólitos normais, fato em que algumas das outras teorias convêm explicar melhor. Por isso partiremos para a próxima teoria, chamada de teoria ambiental, buscando subsídios para melhor concluir esse estudo sobre os principais fatores que causam o surgimento das câimbras musculares.

Teoria ambiental

    Neste caso o fator determinante está representado pelas modificações extremas de temperatura causando a constricção dos vasos sanguíneos e o déficit de fluxos com os músculos. Acredita-se que temperaturas altamente elevadas ou extremamente baixas são as causas principais responsáveis pelo aparecimento de câimbras musculares.

    Afirma (Guyton, 1988) que quanto mais for à elevação na temperatura corporal, mais intensamente se realizarão as reações químicas que passam no interior das células. Por isso é que existe um fenômeno denominado de câimbras induzidas pelo calor, quando o aumento dessa temperatura se eleva surgindo reações químicas possibilitando gerar espasmos musculares intensos chegando ao ponto de se tornar involuntários.

    Essas quatro teorias têm sido temas de discussão entre especialistas e profissionais que estão sempre em busca de mecanismos sobre a origem que ocorre com este distúrbio muscular, mas o objetivo desse estudo não resulta em afirmar qual teoria se aplicar melhor, essas explicações cabem aos leitores tirarem suas próprias indagações, mas para isto, é importante informar como devemos prevenir e também o tratamento adequado das câimbras musculares, temas que estarão em seguidas no sentido de oferecer mais subsídios para os leitores.

Prevenção e tratamento das câimbras musculares

   

Basicamente os sintomas das câimbras musculares se resumem a um só: dor intensa no músculo ou grupamento muscular mais exigido durante ou após uma atividade física.

    A prevenção pode ser realizada sempre com alongamentos antes de iniciar qualquer atividade física, normalmente recomenda-se fazer uma pré-hidratação antes do exercício consumindo cerca de 150 ml de água 15 minutos.

    A hidratação é importante durante a prática da atividade física, é recomendado ingerir cerca de 100 a 200 ml de água a cada 10 – 15 minutos, consumir bebidas isotônicas que contem uma quantidade adequada de sódio também é uma maneira sutil de repor o sódio perdido.

    O isotônico Gatorade contem cerca de 90 mg de sódio por 200 ml, está é uma quantidade que ajuda a repor o sódio perdido e ainda atende os padrões da FDA and Drug Administration, dos Estados Unidos, para alimentos com baixo teor de sódio.

    Afirma (Fox, 2000) que após a atividade fisica o recomendado é que se beba água além daquela que se bebem normalmente quando se está com sede. Sob tais condições estaríamos prevenindo as câimbras causadas por possíveis substâncias tóxicas ao músculo.

    Outra forma de recuperação é feita através da massagem, relaxando a musculatura afetada massageie toda a área, pois o músculo irá se aliviar, diminuído a dor, aumentando os estímulos para toda a corrente sanguínea. Descanso e reidratação adequada com líquido que contenham eletrólitos, principalmente rico em sódio, irão trazer rapidamente melhoras significantes. 
Veja : http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2419325673164262224#editor/target=post;postID=7715806535368518124

Professor: Fabio Rodrigues

FONTE: (SILVA 2009).