Veja se você pode ter diabetes

AVALIAÇÃO DO SEU ESCORE DE RISCO PARA DIABETES*

Faça o teste – fique sabendo qual é seu escore!

Diabetes significa que seu açúcar (glicose) no sangue está excessivamente alto. Como ficar sabendo disso? Coçê ive com sede, fome ou cansaço? Urina com frenquencia? Tem feridas que cicatrzão com lentidão, formigamento nos pés ou visão turva? Mesmo sem este sinais, coce ainda pode ser diabético. Diabetes é uma do, doença séria, que pode causar ataque cardíaco, AVC, cegueira, insuficiência renal, ou amputações dos pés ou pernas. No entanto, o diabtes pode ser controlado. É possível reduzir ou evitar estes problemas de saúde. Dê o primeiro passo! Verifique se você esta em grande risco.

Conheça agora seu risco de ter diabetes. Responda a essas perguntas rápidas. Para cada resposta sim, adicione o número de pontos listado. Todas as respostas não equivale a 0 pontos.

Perguntas	Sim	Não
Você é mulher com um filho que pesou mais de 4 quilos ao nascer?	1	0
Tem irmão ou irmã diabética?	1	0
Tem parente diabético?	1	0
Procure sua altura na tabela. Você pesa mais ou menos do que o peso listado para sua altura? (consultar a tabela a seguir.)	5	0
Tem menos de 65 anos e faz pouco ou nenhum exercício em um dia típico?	5	0
Tem entre 45 e 64 anos?	5	0
Tem 65 anos ou mais?	9	0
Faça a soma do seu escore

 

Tabela de peso em risco

Altura                 peso                                                  Altura                                                      peso                             (quilogramas)                                                                                                  (quilogramas)  1,47 .................59                                                      1,73 ...................................................80

  1,50..................60                                                      1,74    .................................................83

  1,53..................63                                                      1,78 ....................................................85

  1,55..................65                                                      1,80    .................................................88

  1,57..................67                                                      1,83      ...............................................90

  1,60..................69                                                      1,85 ....................................................93

  1,63..................71                                                      1,88 ....................................................95

1,65..................73                                                       1,91 .....................................................98

1,68 .................76                                                        1,93 ....................................................100

1,70 .................78                  

Saiba seu escore

10 OU MAIS PONTOS

Risco alto para diabetes. Leve imediatamente este formulário para seu médico. Se não tiver seguro – saúde e não puder pagar por uma consulta, entre em contato com o departamento de saúde local.

3 a 9 PONTOS   Risco provavelmente baixo para diabetes. Mantenha baixo seu risco. Se você estiver com sobrepeso, perca-o. Faça alguma atividade quase todos os dias e não fume. Com refeições pobres em gorduras, com frutas vegetaias e alimentos a base de grãos integrais. Se estiver com colesterol alto ou com pressão arterial elevada, converse com seu médico a cerca do risco do diabetes.

Fonte: estas perguntas são do “diabetes risk test”[testes de riscos de diabetes] da American Diabetes Association.   Professor: Fabio Rodrigues

DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Hoje comemoramos o dia do Professor de Educação Física! É ele que nos incentiva a praticar atividades físicas, e assim melhorar nossa qualidade de vida. Esses profissionais são muito importantes, pois nos ajudam a ter uma vida mais saudável com a prática de exercícios, e assim não levar uma vida sedentária, pois isso prejudica a saúde do nosso corpo e mente. Praticar atividades físicas pode ser algo muito divertido, quando não encarada apenas como uma obrigação.

Com o tempo, a prática se torna um hábito, se tornando assim, algo prazeroso de se fazer.
Essa data comemorativa teve origem em 27 de junho, quando nas comemorações de São Cosme e Damião, os mesmo organizavam brincadeiras para a criançada. Porém, com a regulamentação da profissão, a comemoração foi mudada para o dia primeiro de setembro. Parabéns a todos os Profissionais de Educação Física!

 

 

 

 

 

Professor: Fabio Rodrigues

Liderança na Academia exige muito preparo do profissional de Educação Física

Montar a equipe dos sonhos, que diz sempre amém, pode ser o primeiro erro do novo líder.


Há uma grande diferença em ser líder de uma academia e ser um chefe. O bom líder será o exemplo para os demais. “Os professores irão te olhar não como alguém que dá ordens, e sim como alguém que pode levá-los a outro patamar”, explica Saturno de Souza, diretor técnico da Bio Ritmo Academia. Mas para conquistar essa liderança, há um caminho a ser percorrido. Já Sérgio Ribeiro, educador GFMi - curso de Gestão e Liderança para Ginástica Coletiva da Body Systems, acredita que a maior parte das pessoas tentam desenvolver resultados, controlando pessoas. Mas o bom líder deve entender que deve fazer o contrário, controlar os resultados, desenvolvendo pessoas. “Um bom professor de ginástica ou musculação, não necessariamente será um bom líder na academia”, afirma Sérgio.

Gestão de Academia | Trajetória de um professor de ginástica a líder da academia

Mas para muitos o caminho acaba sendo este, de professor a liderança. “Sem estar preparado, o coordenador acaba trabalhando na forma de tentativa e erro e leva muito tempo para descobrir que existem outras ferramentas”, explica Saturno. A graduação de Educação Física não prepara o profissional para cargos de liderança e o novo líder precisa buscar informações em cursos e na literatura. Saturno conta que a sua estante de livros hoje é totalmente diferente da época que era professor, com vários assuntos técnicos da área. Diferente daquele tempo, a leitura se transformou em conceitos de gestão e de administração.

Saturno conta que o novo líder passa a questionar porque algumas coisas não acontecem na velocidade que gostaria. Neste momento, ele percebe que é preciso buscar informação fora. “Ao puxar esse fio, descobre que ele é gigantesco e que há uma infinidade de informações”. Ele ressalta que o profissional deve estudar e conhecer como analisar números para montar a estratégia. Os números são indicadores confiáveis para saber para onde ir. “Imagine você no meio do oceano, sem consultar uma bússola ou outro instrumento de navegação, há uma grande chance de levar o navio ao naufrágio”, exemplifica.

Segundo Saturno, a fórmula é: sucesso = preparo + oportunidade. Se o profissional não estiver preparado, a chance de dar certo é muito pequena. “A oportunidade vai surgir quando o seu nome "pipocar" na cabeça de alguém. O que você tem feito para o seu nome ser lembrado?”, questiona.

Despreparo e falta de atenção na liderança da academia

O profissional despreparado, que assume um cargo de liderança, comete uma série de erros que dificulta seu trabalho. Um dos principais erros é montar a “equipe dos seus sonhos”. Saturno lembra que muitos líderes começam seu trabalho demitindo alguns professores e montando uma equipe de colaboradores que só dizem “amém”. “Uma equipe eclética é mais difícil de administrar, mas é mais rica, pois os questionamentos vão trazer novos desafios”, argumenta.

Segundo Sérgio, os três fatores que mais interferem nos resultados de um líder são: falta de fé, falta de atenção e desalinhamento entre coerência e consistência. Os líderes devem acreditar no processo e nas pessoas. “Há um preconceito que todos nós temos e que é representado na frase é assim mesmo, ao invés disso temos que acreditar e pregar que pode ser diferente”, observa Ribeiro. Além do próprio líder acreditar no processo, é preciso estender a crença aos colaboradores. Não adianta mandar os colaboradores fazerem tal coisa. É necessário mostrar o significado e a importância de tal ação ou implementação. Se for apenas uma ordem, o líder vai precisar fiscalizar para que seja feito. E ou será mal feito ou o colaborador fará apenas porque tem medo de perder o emprego. O colaborador precisa acreditar tanto quanto o líder para que possa se sentir parte do processo.

A falta de atenção do próprio líder será outro problema. “A organização deve ser metódica, detalhista e disciplinada”, afirma Ribeiro. Um líder desorganizado deixa de antecipar problemas e obstáculos que poderiam ser resolvidos e o resultado fica comprometido. O líder precisa ser um exemplo e não só no presente. Quem compartilha o mesmo pensamento é Alberto Gonçalves, gerente da academia Fit Arena, de Maceió. “Tudo que ele vivenciou no passado como professor também precisa servir como exemplo”, diz, acrescentando que “quando professor, o profissional construiu tudo o que ele hoje propõe a sua equipe”, justifica.

Profissional de Educação Física se torna líder de academia

Samara Queiroz, gestora geral de uma das unidades da Runner, o novo líder deve entender que ele não faz mais parte da equipe de professores e o novo cargo requer posicionamento. “Você passa a ser o líder deles, e líder não é chefe, não é parceiro, não dá jeitinho, tem que motivar, tem que ser exemplo, tem que saber o que é melhor para o grupo e não para um”, afirma. A gestora lembra que nem sempre o que o professor quer é o que pode ser feito. Samara acredita que o cargo de coordenação é o mais complicado dentro de uma organização, pois é o centro de tudo. Ele tem que liderar a equipe, mas ao mesmo tempo é liderado por um gestor e ainda é solicitado pelos alunos, ou seja, ele tem que agradar os alunos e gestores, mas ao mesmo tempo tem que ser justo com os professores.

O profissional que assume um cargo de coordenação deve lembrar que também há o ônus da função. Para Samara, a primeira preparação do profissional é saber se ele realmente quer assumir o cargo. Ela conta que já perdeu muitos profissionais que passaram para cargos de liderança imaginando que seria mais fácil que ministrar uma aula ou até mesmo pelo benefício de dar aulas de personal de graça. “Essa pessoa não quer ser líder, ela quer apenas os bônus do cargo sem imaginar o quanto tem de pressão, de responsabilidade, de doação pessoal”, comenta.

Outra diferença entre o professor e o líder é a necessidade de se desligar do palco. Segundo Gonçalves o ego do professor é o tempo todo massageado pelos alunos, que elogiam as aulas e estão sempre em contato com o professor. “Se você gosta de estar no palco continue como professor”, aconselha. O líder irá formar novas estrelas, mas ele estará sempre nos bastidores e precisa estar acostumado a ver o outro ser aplaudido.

Ribeiro finaliza dizendo que: “Se você quer ser um bom líder, é preciso servir para auxiliar o liderado e não apenas ser um líder cobrador”. Samara Queiroz lembra que a liderança é um dom que você desperta. “O principal é entender que líder trabalha mais que os demais e com prazer, pois o líder serve a todos os outros”, conclui.

 

Professor: Fabio Rodrigues

FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/gestao/canais-gestao/academias/21601-lideranca-academia-preparo-profissional-educacao-fisica

Riscos e vantagens dos aparelhos de ginástica em praças públicas

 

São Paulo têm 162 praças com equipamentos, mas a ausência de instrutores oferece riscos aos menos experientes.

Praças paulistanas estão ganhando equipamentos de ginástica para incentivar a população a se mexer e a sair do sedentarismo sem gastar nada. Ao todo, a capital conta com 162 academias ao ar livre para quem deseja uma vida mais saudável e não tem muito tempo disponível. São Paulo tem cerca de 5,5 mil praças. A estrutura, porém, está sendo colocada à disposição da população sem a orientação de profissionais de educação física.

A ausência de instrução, porém, não impede o desfrute do benefício. “Aproveito a hora do almoço e faço 20 minutos de exercício todos os dias. Em apenas duas semanas de atividades, já deu para notar a diferença. Eu me sinto muito mais saudável”, diz o técnico em enfermagem Ademar Paulo do Nascimento, de 35 anos, frequentador da Praça Nossa Senhora dos Prazeres, na Parada Inglesa, Zona Norte.

O objetivo da academia ao ar livre não é transformar ninguém em atleta, mas promover a interatividade entre as pessoas e incentivá-las a sair do sedentarismo, principalmente as da terceira idade, e revitalizar o espaço público, afirma Marcio Girande, do setor de marketing da Ziober, empresa responsável pela instalação de equipamentos em 96 das 162 praças paulistanas. “Temos uma pesquisa mostrando que o consumo de medicamentos para estresse e depressão entre as pessoas que começaram a frequentar as praças em todo o país caiu 37%. Apenas a economia que as prefeituras têm com isso já paga o investimento.”

Segundo Marcio, o custo da academia na rua é quatro vezes menor do que o de uma convencional. Cada equipamento permite, em média, que 96 pessoas se exercitem por hora.
Orientação
Apesar do entusiamo dos frequentadores, as subprefeituras, responsáveis pela manutenção, não providenciaram orientador físico em nenhuma das praças. Como a maioria das pessoas não está familiarizada com equipamentos de ginástica, elas não sabem utilizá-los de maneira adequada.

É o caso da dona de casa Sandra Márcia Durante, de 56 anos, que se aposentou há 15 dias. Ela foi se exercitar no simulador de caminha da Praça Nossa Senhora dos Prazeres, na Zona Norte, e caiu, machucando as pernas. “Precisava ter alguém para orientar as pessoas. Eu nunca ia imaginar que o equipamento é mole e desequilibra. Não estava tendo coordenação para me segurar”, diz ela, apesar de estar acostumada a fazer pilates.

Marcio Girande diz que a recomendação da empresa é para manter um profissional de educação física, pelo menos, por algum tempo para orientar os usuários, mas quase nenhuma prefeitura atende. Segundo ele, em todas as praças há placas com orientação de uso dos equipamentos, mas nem sempre as pessoas entendem. “Estamos estudando uma forma melhor de comunicação com a população”, diz. O DIÁRIO tenta desde quinta-feira ouvir a Coordenadoria das Subprefeituras, mas a assessoria não respondeu aos pedidos de informação.

A aposentada Míriam Celeste, de 60 anos, ficou encantada. “É bom demais”, diz, enquanto testa um multiexercitador. “Não posso fazer ginástica porque tenho problema no joelho. Se pudesse não saia mais daqui.”

O administrador Wilson Mello e a mulher, Júnia Queiroz, de 50 anos, aprovaram a academia. “Para nós está ótimo. Só falta um ponto de água.” Os equipamentos também atraem quem trabalha na região, como o auxiliar de estoque Abel Custódio, 46. “Parei de ir à academia por falta de tempo. Quando vi os aparelhos não resisti”, diz.

Avaliação médica é fundamental antes das atividades

O médico Ricardo Munir Nahas, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, é favorável à instalação de academias ao ar livre – prática comum na Europa – porque dá chance também para a população de baixa renda se exercitar. Ele alerta que, antes de iniciar qualquer tipo de atividade, as pessoas devem sempre passar por avaliação médica para conhecer seu potencial e saber com qual intensidade e frequência deverá fazer os exercícios.

Nahas defende a permanência de educador físico nas praças nem que seja uma só vez. “Não adianta só colocar cartazes explicativos porque deve-se levar em conta também que muitas pessoas ainda não sabem ler, não entendem o conteúdo ou não conhecem os aparelhos”, diz.

Segundo o médico, as academias para terceira idade são as mais preocupantes porque, se um idoso cair, o risco de fraturas é muito maior do que o de um jovem. Nahas afirma que as pessoas precisam estabelecer uma rotina para a atividade tornar-se saudável. “Um trabalho aleatório não adianta nada”, diz.

O médico alerta ainda que, para evitar lesões, é preciso fazer alongamento antes de qualquer exercício.

Cuidados na hora de se exercitar

Fazer uma avaliação médica para conhecer seus limites

Usar roupa adequada, que permita a transpiração para que o corpo não esquente demais

Colocar calçado esportivo (tênis) para ter equilíbrio e evitar lesões de impacto

Iniciar qualquer atividade física com alongamento para aquecer os músculos

Fugir de horários de pico de calor e poluição. O ideal é logo pela manhã ou no fim de tarde e noite

Estabelecer uma rotina de atividade constante

Comece com poucos exercícios e peso e vá aumentando progressivamente

Uso dos aparelhos

Simulador de caminhada
Aumenta a mobilidade dos membros inferiores e desenvolve a coordenação motora

Simulador de cavalgada
Fortalece a musculatura das pernas e dos braços e amplia a capacidade cardiorrespiratória

Esqui
Aumenta a flexibilidade das pernas, dos braços e dos quadris e melhora a função cardiorrespiratória

Rotação dupla diagonal
Ajuda a aumentar a mobilidade das articulações dos ombros e dos cotovelos

Pressão de pernas
Equipamento indicado para quem precisa fortalecer a musculatura das coxas e dos quadris

Multiexercitador
Fortalece a musculatura, alonga e aumenta a flexibilidade dos membros superiores e inferiores

Surf
Ajuda a melhorar a flexibilidade e a agilidade dos membros inferiores, dos quadris e de toda a região lombar

Alongador
Estimula o sistema nervoso central pelo alongamento e fortalece a musculatura da cintura e do tronco

Rotação vertical
Ajuda a fortalecer os músculos dos braços e melhorar a flexibilidade das articulações dos ombros

Simulador de remo
Equipamento indicado para quem precisa fortalecer a musculatura das costas e dos ombros.

 

Professor: Fabio Rodrigues

FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/academias/23364-riscos-e-vantagens-dos-aparelhos-de-ginastica-em-pracas-publicas

Pilates é capaz de ajudar pacientes com Enfisema Pulmonar

  

 

Enfisema faz parte de um grupo de doenças pulmonares denominado: "Doença Pulmonar Crônica Obstrutiva" (DPOC), que interfere com a respiração normal.

O Enfisema Pulmonar é uma doença degenerativa, que geralmente se desenvolve depois de muitos anos de agressão aos tecidos dos pulmões devido as toxinas presentes no ar e especialmente presentes no cigarro. Essas toxinas destroem os alvéolos que sofrem alterações na respiração, dificultando as trocas gasosas (alvéolos: se localizam na base dos pulmões, onde acontece melhor troca gasosa durante a respiração). E é justamente aí que o problema respiratório se instala, gerando uma complicação no processo natural de transformar o oxigênio inalado presente no ar em gás carbônico dentro do organismo.

Como resultado dessa agressão, os pulmões perdem sua elasticidade e exalar fica difícil. À medida que os danos progridem, o esforço de trocas gasosas para respirar aumenta.

Sabemos que a atividade física, predominantemente aeróbia, tem um grande impacto na vida desses pacientes com problemas respiratórios, melhorando a função cardiovascular, o sistema ventilatório, auxiliando no aumento da resistência e força muscular, e entre outros benefícios. O Pilates, sem dúvida nenhuma, é mencionado como excelente atividade na melhora diária desses pacientes.

"Como o Pilates pode influenciar na melhora desses clientes?"

"Quais os benefícios de um bom padrão de respiração para esses clientes?"

A Respiração, o primeiro princípio básico, enfatiza um bom padrão ao inspirar e expirar, utilizando a ativação de músculos profundos e estabilizadores do centro de nosso corpo, região lombo pélvica. Esse padrão de respiração encoraja a utilização dos lóbulos inferiores dos pulmões durante uma expansão látero posterior da caixa torácica, em especial onde a eficiência das trocas gasosas será maior, como já citado acima.

Com isso, os exercícios de espirometria, especialmente o Espirômetro de Incentivo TRI BALL, influenciam diretamente no auxílio ao cliente com enfisema, minimizando os sintomas de falta de ar ou até recuperando totalmente a respiração normal.

Os instrutores de Pilates devem conscientizar os clientes com DPOC que um bom padrão de respiração se tornará ponto primordial em suas aulas. Explicar aos mesmos a melhor forma de encorajar o padrão de respiração tridimensional, justificar o porquê respirar desta forma e pontuar todos os benefícios a ele.

Sugestões de alguns exercícios do Método aos instrutores:

•Respiração deitado em decúbito dorsal para entender para onde a respiração tem que ser direcionada;
•Respiração sentada com ou sem articulação de coluna para frente;
•Utilização do acessório Flexband para um feedback tátil com elástico com a caixa torácica;
•Exercícios de respiração com o Arc Barrel, em decúbito dorsal, ventral ou lateral (apoio da caixa torácica no equipamento);

Se o praticante for idoso, levar em consideração de como serão transmitidas as informações desse princípio.

Professor: Fabio Rodrigues

http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/pilates/22405-pilates-e-capaz-de-ajudar-pacientes-com-enfisema-pulmonar

ELES DÃO SHOW

Professor: Fabio Rodrigues

O DIA EM QUE ELAS CHORARAM

Professor: Fabio Rodrigues

DA ALEGRIA DE GANHAR A TRISTEZA DE PERDER

russa kseniia afanaseva chora apos cair no solo e comprometer a  nota de sua equipe na final-feminina da ginastica artistica.

Professor: Fabio Rodrigues

5 milhões de pessoas no mundo morrem por conta do sedentarismo

  

Segundo estudo publicado pela revista de medicina britânica The Lancet em julho de 2012, um terço da população não pratica atividade física e o sedentarismo mata milhões de pessoas por ano.

A pesquisa mostrou que a falta de exercício físico é responsável por mais de mais de 5,3 milhões de mortes ocorridas em todo o mundo em 2008.

Em um segundo estudo, os pesquisadores afirmam que de cada 10 pessoas com mais de 15 anos, três não praticam atividades físicas. O que mais preocupa os pesquisadores é o quadro dos adolescentes. De acordo com o levantamento, quatro em cada cinco adolescentes entre 13 e 15 anos não praticam atividades físicas. As atividades físicas que estão sendo consideradas no estudo são exercícios moderados com duração de 30 minutos. No caso, seriam exercícios praticados cinco vezes por semana. Já os exercícios mais pesados, seriam os exercícios que duram 20 minutos e são praticados três vezes por semana. Porém, a grande maioria não pratica nem um e nem outro.

A falta de exercício físico causa cerca de 6% das doenças coronarianas, distúrbios que envolvem a circulação das artérias, 7% dos casos de diabetes tipo 2, que é a forma mais comum, e ainda 10% dos cânceres de cólon e mama. Os pesquisadores também mostraram que o sedentarismo aumenta com a idade e as mulheres são as mais atingidas.

Professor: Fabio Marcio

FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/variedadesef/grupos-especiais/22901-5-milhoes-de-pessoas-no-mundo-morrem-por-conta-do-sedentarismo

Musculação sem equipamentos é uma ótima opção para prevenir e recuperar lesões

 

 

O Treinamento Resistido Manual aparece como uma alternativa extremamente atraente pois oferece flexibilidade, comodidade e eficiência, já que “os resultados são semelhantes aos do treino de força.

O treinamento personalizado vem conquistando espaço cada vez maior entre os alunos. Entre os adeptos estão também aquelas pessoas que não gostam de ir à academia, preferindo treinar em parques, na praia, ou até mesmo em casa. Uma dificuldade, entretanto, é a falta de equipamentos adequados para o trabalho correto de todos os músculos.

Para esse público, o TRM ou Treinamento Resistido Manual aparece como uma alternativa extremamente atraente pois oferece flexibilidade, comodidade e - o mais importante – eficiência, já que “os resultados são semelhantes aos do treino de força”, afirma Cauê Vazquez La Scala Teixeira, autor do livro “Treinamento Resistido Manual: a musculação sem equipamentos” (Editora Phorte), a primeira publicação brasileira a abordar o tema.

A flexibilidade oferecida pelo Treinamento Resistido Manual vem do fato de que sua prática não depende de aparelhos de musculação, pesos ou anilhas. Todos esses equipamentos são substituídos por um companheiro de treino ou, no caso, pelo personal trainer. É ele que, ao impor resistência, emula a carga que o exercício exige.

Vantagens do Treinamento Resistido Manual

Dentre as muitas vantagens oferecidas pela técnica, o Prof. Cauê destaca o fato de que “como a resistência não depende da força da gravidade, o aluno não precisa mudar de posição cada vez que muda um exercício”, acrescentando que “neste caso, quem faz essas variações é o personal trainer, que pode direcionar a resistência em qualquer sentido”, completa.

Outra vantagem é que, devido à possibilidade de rápido ajuste na resistência e na velocidade, o Treinamento Resistido Manual é uma boa opção na recuperação de indivíduos lesionados e/ou na prevenção de lesões.

Esses e dezenas de outros aspectos serão abordados na palestra “Musculação sem equipamentos: treinamento resistido manual (TRM)” que o Prof. Cauê irá apresentar na próxima sexta-feira, 23/03, durante o 6º. Congresso Brasileiro de Personal Training.

Apesar de o Treinamento Resistido Manual ser também bastante útil e aplicável em situações em que há grande concentração de alunos porém pouco ou nenhum equipamento de musculação disponível (educação física escolar, ginástica laboral, ginástica coletiva, atividades recreativas), o Prof. Cauê vai focar sua apresentação especificamente na atividade do personal trainer, explicando os conceitos, diretrizes e aplicabilidade do método, suas vantagens e limitações, com exemplos de diversos exercícios.

Serão abordadas, ainda, estratégias para oferecer resistência nas situações em que o aluno ou companheiro de treino é maior ou mais forte. “Nesse caso, deve-se explorar os exercícios unilaterais”, explica o palestrante. “Vou demonstrar as técnicas de aplicação de resistência, a posição de vantagem mecânica para cada exercício”.

Professor: Fabio Rodrigues

FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/musculacao/21437-musculacao-sem-equipamentos-prevenir-recuperar-lesoes

Homens e mulheres "esquecem" de treinar alguns músculos .

 

 

Determinados grupos da musculatura são negligenciados durante a atividade física. Descubra quais são e por que eles não poderiam ficar de fora do treino.

É cada vez maior o número de pessoas que se exercitam de segunda a sábado — sem fazer cara feia. Contudo, isso não significa que o corpo inteiro é colocado para ralar. Não raro algumas áreas são simplesmente ignoradas. De imediato, podemos citar dois dos principais motivos que levam a esse esquecimento: mulheres e homens focam em alguns músculos por livre e espontânea vontade ou, por não procurarem instrução, desconhecem a existência e a importância de certas regiões para o bom desempenho físico. Seja qual for o pretexto para deixar alguns músculos em constante repouso, esse comportamento tende a causar prejuízos. Um deles é estético, já que a musculatura que foi trabalhada se desenvolve e o resto, não. "A hipertrofia tem limite, é claro, mas isso não exclui as ameaças de o corpo ficar desproporcional", aponta Claudia Lima, professora de cinesiologia da Universidade Federal do Rio Grande do Sul. Na prática, estamos falando de marmanjos fortões e com pernas fininhas ou moças com coxas turbinadas e postura corcunda.
E engana-se quem pensa que o desalinho dos contornos só desagrada diante do espelho. É que, se toda a estrutura corporal não estiver preparada, o grau de dificuldade do treino aumenta. "Quando os homens não têm coxas e glúteos treinados, fazer um exercício inclinado, como a remada curvada para as costas, pode ser bem mais complicado. Afinal, esses músculos ajudam a manter a boa postura e o equilíbrio", exemplifica Valter Viana, educador físico e fisiologista do exercício pela Universidade Federal de São Paulo.
Outro problema é que descuidar de determinados músculos deixa a gente mais suscetível a lesões. "O risco de se machucar é maior se existe um desequilíbrio desses, ou seja, quando algumas áreas são muito mais fortes do que outras", explica Mauro Guiselini, professor de educação física do Complexo Educacional das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU), na capital paulista. Abaixo, apontamos os músculos comumente preteridos. Busque orientação e tire-os do descanso.
Mulheres
Muitas deixam os músculos superiores em segundo plano
1. Bíceps
O medo é de ver o músculo crescer e a feminilidade ir embora. Mas basta maneirar na intensidade para eliminar esse risco.

2. Costas
Trabalhá-las garante maior estabilidade e segurança para realizar qualquer exercício. Além disso, a postura fica ereta e delineada.

3. Trapézio
Treinar essa área evita a formação dos nódulos de tensão. Se já estiverem instalados, melhor desmanchá-los com alongamento antes de levantar peso.

4. Tríceps
Como o popular músculo do tchauzinho não é muito recrutado no dia a dia, ele tende a despencar. O jeito é aumentar a carga e reduzir as repetições progressivamente.

Treine o Tríceps
Com os braços elevados e os cotovelos flexionados, segure um halter com as duas mãos. Empurre o cotovelo para cima, mantendo os ombros fixos. Faça de 2 a 3 séries de 15 repetições.


Todos
Há músculos ignorados pela maioria das pessoas

1. Ombro
Articulação complexa, nem sempre é treinada em sua totalidade. O manguito rotador, um conjunto de músculos responsável por rotações externas, costuma ser esquecido, comprometendo a estabilidade dos ombros.

2. Antebraço
Fortalecê-lo ajuda a prevenir lesões por esforço repetitivo, como as que ocorrem por uso exagerado do computador.

3. Tibiais anteriores
Exercitar esses músculos alivia a carga no tornozelo, protegendo, assim, suas articulações.

4. Parte interna da coxa
Quem joga futebol usa muito essa musculatura ao chutar e, por isso, movimentá-la é imprescindível para evitar rupturas e inflamações. Mais preocupadas com a estética, as mulheres precisam caprichar no fortalecimento da região com outro objetivo: driblar a adversária flacidez.

Sem flacidez
Coloque uma bola entre as pernas, na altura dos joelhos. Pressione-a por 10 segundos e, depois, relaxe. Faça de 2 a 3 séries de 10 repetições.


Homens
O treino deles para a parte inferior deixa a desejar

1. Glúteos
Eles, principalmente a porção média, estabilizam a cintura pélvica durante a caminhada. Assim, se estiveram fracos, cresce o risco de ocorrer uma alteração na marcha.

2. Anterior e posterior da coxa
São bastante utilizados em atividades rotineiras, como subir escadas e agachar. Portanto, a planilha de treino deve contemplá-los. Isso serve sobretudo para quem se aventura na corrida ou no futebol, já que pernas despreparadas nesses esportes abrem caminho para contusões.

3. Panturrilha
Sua estrutura tem forte componente genético, é verdade. Ainda assim, os exercícios de resistência são cruciais, especialmente para quem corre.

Parte inferior sarada

Se não tiver problema nas costas, coloque um peso na barra e posicione-a sobre os ombros. Agache como se fosse sentar, evitando que o joelho ultrapasse 90° e a linha formada pelos pés. Mantenha a coluna ereta. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.

Professor: Fabio rodrigues
FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/academias/22392-homens-e-mulheres-qesquecemq-de-treinar-alguns-musculos

Quanto tempo uma pessoa precisa para ficar em forma?

 

Segundo o método de exercícios criado pelo cientista e atleta Bill Orbin para os pilotos da Força Aérea Canadense, apenas 11 minutos por dia.
A técnica, criada no fim dos anos 50 e reproduzida no livro "Mantenha-se Fisicamente em Forma" (Global Editora, 108 págs., R$ 25), alterna alongamento com abdominais, flexões e corrida sem sair do lugar. Tudo pode ser feito em casa, sem aparelhos.
Apesar de antigo, o método tem praticantes fiéis, entre eles a atriz Bibi Ferreira, que, em entrevista à revista Serafina, disse fazer os exercícios diariamente.
Para Fernanda Rodrigues Lima, reumatologista e coordenadora do Laboratório de Condicionamento Físico do Hospital das Clínicas de São Paulo, a técnica é atual.
"A proposta é fazer exercícios de alta intensidade em um curto período. Estudos recentes mostram que essa opção tem resultados semelhantes às práticas menos intensas de longa duração."
De acordo com a reumatologista, o método já passou por várias pesquisas entre os anos 80 e 90 e todas comprovaram sua eficiência. "Depois disso, deixou de ser citado. Interessante voltar agora."
A técnica tem uma versão para homens, chamada de 5BX, e outra para mulheres, a XBX. São cinco exercícios. A intensidade e o número de repetições seguem tabelas que variam de acordo com a idade e com o grau de dificuldade.
Segundo Lima, quem tem hipertensão, problemas no coração ou nas articulações não deve fazer o programa. "Alguns exercícios desgastam as articulações e podem causar danos a pessoas com reumatismo." Na dúvida, é melhor procurar um médico antes de iniciar a atividade.
REPETIÇÃO
"O método funciona, mas pode se tornar desinteressante depois de um tempo. É muito técnico, sem momentos de brincadeira", afirma Raul Santo de Oliveira, professor de fisiologia do exercício da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).
Outro ponto negativo, de acordo com o fisiologista, é que a rotina é solitária e, por isso, pode não ser interessante para idosos. "Nesta fase, a atividade física deve levar em conta a socialização."
Para o diretor técnico da rede de academias Bio Ritmo, Saturno de Souza, os exercícios do método continuam sendo usados, mas de forma diferente. "Usamos aparelhos e integramos os movimentos em rotinas mais variadas."
Segundo Souza, a prática trabalha músculos importantes nas regiões da coluna lombar, da bacia e da pélvis. Mas, para ele, as técnicas atuais têm melhores resultados. "Hoje, há sequências específicas de alongamento e séries para a parte aeróbica."
Professor: Fabio rodrigues
FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/academias/22386-quanto-tempo-uma-pessoa-precisa-para-ficar-em-forma-

Vitamina C: quanto maior o consumo, melhor?

Amplamente presente nas frutas e hortaliças, a vitamina C é um dos nutrientes mais populares, podendo ser encontrada em produtos industrializados enriquecidos tais como, sucos de frutas, pastilhas, balas e cereais matinais. Essa fama deve-se aos inúmeros benefícios que esse nutriente proporciona ao organismo, como: Estimulação do sistema imunológico, promovendo uma maior resistência às infecções;

• Aumento da absorção de "ferro não-heme" (ferro proveniente de alimentos de origem vegetal como, por exemplo, feijão, espinafre e lentilha);
• Auxílio no processo de cicatrização de feridas, sangramentos de gengivas e pequenos cortes;
• Atuação como antioxidante, neutralizando a ação dos radicais livres que desencadeiam o processo de envelhecimento precoce, além de aumentarem o risco para desenvolvimento de câncer e doenças do coração.

Com tantas vantagens, podemos imaginar que quanto maior o seu consumo, melhor será para o nosso corpo, certo? Errado! Por ser uma substância hidrossolúvel (solúvel em água), o excesso é excretado através da urina.

A vitamina C está presente em grande quantidade nos mais variados alimentos podendo ser facilmente atingida a sua recomendação. Assim, não é indicado o uso de suplementos que, em geral, contém mais de 10 vezes a recomendação diária da vitamina, ou seja, cerca de 1.000 mg ou 1 g em cada pastilha ou tablete.

Recomendações Nutricionais

A quantidade média necessária de vitamina C para homens e mulheres, a partir dos 15 anos, é de 60 miligramas (mg) diárias. No entanto, especialistas do Conselho Nacional de Pesquisa dos Estados Unidos (National Research Council) estão revisando essa quantia com objetivo de aumentá-la: o novo valor, em estudo, poderá variar de 100 mg até, no máximo, 200 mg por dia para pessoas na faixa etária citada.

Se a nova recomendação for aprovada, essa cota poderá ser facilmente atingida consumindo-se, em média, 1 goiaba ou 2 laranjas-pêra por dia.

No caso dos fumantes, recomenda-se que o consumo seja de, no mínimo, 100 miligramas, diariamente.

Fontes de vitamina C

Por ser muito sensível, ela é facilmente destruída tanto pelo calor (durante o cozimento dos alimentos) quanto pelo oxigênio (ar) e luz.

As suas melhores fontes são as frutas, as verduras e os legumes crus. Dessa maneira, quando for cozinhar esses alimentos, prepare-os no menor tempo possível, utilizando pouca água e servidos logo após o preparo.

Não se deve cortar ou picar esses alimentos se eles não forem consumidos imediatamente pois, o oxigênio presente no ar tem o poder de oxidar a vitamina C, destruindo-a. Portanto, guardar suco de laranja ou limonada por muito tempo na geladeira não preserva a quantidade inicial da vitamina.

Algumas pessoas têm o hábito de adicionar ao cozimento de vegetais uma pitada de bicarbonato de sódio com a finalidade de melhorar sua coloração. Essa atitude não é indicada, pois o bicarbonato colabora para a perda de vitamina C.

O quadro abaixo apresenta a quantidade de vitamina C de alguns alimentos.

Seguir uma alimentação balanceada e rica em frutas e hortaliças é a melhor (e mais barata) forma de obtermos os benefícios não só da "famosa" vitamina, mas também, de outros nutrientes tão importantes quanto ela para a manutenção de nossa saúde.

Professor: Fabio Rodrigues

FONTE: http://levels.com.br/articles/3/1299/vitamina-c-quanto-maior-o-consumo-melhor

Arritmia Cardíaca É Coisa Séria

 

Recentemente um futebolista de alto nível teve descoberta uma grave arritmia durante os exames anuais. Jogador sempre saudável, é profissional há muitos anos, por isso seu problema surpreendeu a todos. Como isso pode acontecer? Quem está sujeito a isso? E o tratamento resolve? A essas perguntas, feitas até por muitos médicos, as respostas servem para todos, nós atletas, esportistas e população em geral.

Em primeiro lugar vale lembrar conceitos antigos que se mantém atuais: “O esporte não é vacina contra as doenças, como não é também seguro de vida”.

Vários estudos da Medicina Esportiva e principalmente da Cardiologia aplicada ao Exercício e do Esporte, tanto na Europa como aqui no Brasil, concluíram que a pratica física intensa, comum entre atletas de alto nível e mesmo em esportistas amadores, ao contrário do que se imaginava, leva à uma queda da imunidade geral, predispondo a viroses mais comuns, como as gripes fortes e outras. Essas viroses, numa baixa porcentagem, algo como 5 a 7 %, podem atingir alguns órgãos dentre eles o coração, provocando sua inflamação, seja na película que o reveste chamada de pericárdio, provocando a pericardite, seja no próprio músculo cardíaco, o miocárdio provocando a miocardite.

Dentre as complicações possíveis da miocardite, a ARRITMIA grave é uma delas, que pode aparecer em repouso ou durante uma atividade física. Algumas formas das arritmias são de alto risco. O seu diagnóstico e tratamento é individualizado e o resultado varia de caso a caso. Nos últimos anos estes problemas aumentaram pelos exageros das atividades físicas em geral.

Professor: Fabio Rodrigues

FONTE: http://www.educacaofisica.org/wp/?cat=11

Atividade física no frio requer alguns cuidados

 

Segundo médico, agasalho adequado permite qualquer prática esportiva. Ar frio altera a resposta imunológica de defesa, diz especialista.

Temperaturas baixas do lado de fora. E uma vontade imensa de sair para treinar. Com a chegada do frio, os adeptos das práticas esportivas vivem esse dilema. Perder o treino ou criar coragem para enfrentar o desafio? Os aficionados não pensam duas vezes. Já os mais precavidos, evitam enfrentar o desafio.

Alguns cuidados simples podem deixar a atividade mais tranquila e evitar surpresas como doenças respiratórias. O médico Eduardo Henrique Bonini, especialista em alergia e pneumologia, garante que pode-se praticar qualquer atividade no frio, desde que se use um agasalho adequado.

A respiração constante do ar frio não danifica os pulmões, mas altera o sistema imunológico. “O ar gelado promove uma diminuição do batimento ciliar – cílios revestem todo aparelho respiratório e são responsáveis pela higienização das vias aéreas – e, como consequência, altera a resposta imunológica de defesa”, observa.

Bonini destaca que é fundamental fazer exercícios constantemente, mesmo com temperaturas baixas. “Acho indiferente fazer em ambiente aberto ou fechado. O importante é fazer sempre com atitude saudável, indicada e preventiva para a manutenção do bem estar físico e mental”, diz.

Para os esportes aquáticos, o médico recomenda o uso de roupão, evitando a brusca mudança de temperatura que faz diminuir os batimentos ciliares. Segundo ele, a roupa em outras atividades não interfere no desempenho. “A roupa deve ser adequada para o ambiente: roupa mais fechada ao ar livre e mais leve em ambiente fechado.”, afirma.

O esportista, ressalta Bonini, precisa tomar cuidado com a reposição de líquidos. “Pode até tomar gelado, mas o importante é hidratar-se, com líquidos quentes, normais ou frios. O ar gelado diminuiu a resposta de defesa das vias respiratórias. Por isso, é preciso estar atento à hidratação”, pontua.

De acordo com o especialista, o ar seco é mais preocupante que o ar frio. “O ar seco é prejudicial porque, no exercício, perde-se água na respiração. Menos água, Menor resposta fisiológica de defesa e desempenho”, explica.

 

Professor: Fabio Rodrigues

FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/academias/22099-atividade-fisica-no-frio-requer-alguns-cuidados

ACELERAÇÃO CARDÍACA É PREOCUPANTE QUANDO OCORRE SEM O CORPO PRECISAR

  

Taquicardia é normal em exercícios e situações de estresse ou nervosismo. Ritmo dos batimentos é medido com dedo no pulso ou eletrocardiograma.


Sentir o coração acelerado é normal em situações que exigem mais bombeamento de sangue, como numa atividade física ou numa situação de nervosismo e estresse.

Essa taquicardia, porém, às vezes surge em momentos de repouso ou até durante o sono – e aí precisa ser investigada. É possível reconhecer o ritmo dos batimentos ao colocar o dedo no pulso, mas o diagnóstico médico deve ser feito por um eletrocardiograma, já que o paciente pode não apresentar nenhum outro sintoma.

Segundo os cardiologistas Maurício Scanavacca e Roberto Kalil, quando o músculo cardíaco ultrapassa os 100 batimentos por minuto sem que o corpo necessite, é sinal de arritmia, ou seja, uma desregulação no ritmo do coração.

A falta de organização dos batimentos cardíacos diminui a velocidade do sangue, que permanece mais tempo dentro dos átrios. Essa situação favorece a formação de coágulos, que se desprendem e podem entupir os vasos de qualquer região do organismo. Se esses coágulos obstruírem os vasos cerebrais, ocorre um derrame.

Para identificar se a aceleração do seu coração está dentro dos padrões normais, preste atenção em que situação ele dispara. A taquicardia se torna uma preocupação quando vem de forma súbita e é acompanhada de um sinal como dor no peito, falta de ar, desmaio ou durante o sono. Também exige atenção quando ocorre durante o repouso, sem nenhuma forte emoção, como um momento de susto, medo, paixão, competição ou palestra.

Algumas taquicardias são graves e podem levar à morte. Essas são normalmente desencadeadas nos ventrículos e estão relacionadas a doenças pré-existentes, em corações dilatados, em pessoas que já sofreram infarto ou têm doenças cardíacas genéticas.

A duração de uma taquicardia é variável e imprevisível, pois depende da causa e das características de cada coração. O primeiro passo para socorrer uma pessoa com taquicardia é acalmá-la e procurar ajuda médica.

Se o indivíduo estiver consciente e sem muito mal-estar, leve-o a um hospital próximo para realizar imediatamente um eletrocardiograma. O ideal é fazer o exame enquanto o batimento ainda está acelerado, para que seja possível identificar com exatidão o tipo de taquicardia.
Tratamentos
- Medicamentos antiarrítmicos
- Implante de marcapasso
- Desfibrilador
- Cauterização dos focos de origem
Como bate o coração?
O coração é um músculo formado por dois átrios e dois ventrículos. Ele tem um circuito elétrico que gera impulsos constantes e determinam a frequência e a regularidade dos batimentos.

O primeiro estímulo começa no átrio direito (câmara menor localizada na parte superior do músculo), que passa para o átrio esquerdo e vai descendo até chegar aos ventrículos. É como uma rede de fios condutores que levam a energia de um cômodo da casa até o outro. São esses estímulos que fazem o músculo do coração se contrair, ou seja, bater.

Os átrios contraem-se primeiro, bombeando sangue para os ventrículos. Em seguida, os ventrículos se contraem. As válvulas entre os átrios e ventrículos se fecham. O sangue localizado no ventrículo direito vai para os pulmões para ser oxigenado, segue para o ventrículo esquerdo e é bombeado para o restante do organismo, inclusive para o cérebro.

Esse mecanismo provoca a "batida dupla" característica do coração: tum-tá, tum-tá, tum-tá.

 

Professor: Fabio Rodrigues

FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/fisiologia/22081-aceleracao-cardiaca-e-preocupante-quando-ocorre-sem-o-corpo-precisar