Os transtornos do sono são mais frequentes nas mulheres do que nos
homens e a culpa não é só das hormonas. Estes problemas afectam
sobretudo mulheres dos 40 aos 60 anos, profissionalmente activas e mães
de família. As responsabilidades e preocupações são os principais
motivos mas nestas idades também ocorrem algumas mudanças físicas que
podem prejudicar o sono, se não forem tidos em conta podem levar à
insónia crónica.
Se notas que não dormes como antes, segue estes conselhos:
- Mantém horários regulares e lembra-te que a cama é para dormir e não para ver televisão ou trabalhar.
- Evita pensar nos momentos menos bons do dia mesmo antes de te deitares, medita um pouco para esvaziares a tua mente.
- Investe numa cama larga, com tecidos naturais e evita usar roupa a mais sobretudo na menopausa.
- Controla a temperatura, a luz e o ruído no quarto. Recomenda-se que mantenhas entre 18 e 22ºC nesta divisão.
- Não tomes café, chá nem álcool depois das seis da tarde e reduz o seu
consumo durante o resto do dia. Atenção também ao chocolate e aos
refrigerantes de cola ou energéticos.
- Procura também treinar mais cedo no dia, um treino mesmo que exaustivo pode despertar o teu corpo e prejudicar o sono.
Professor: Fabio Marcio
FONTE: http://www.sportlife.com.pt/index.php/slmulher/item/442-combate-as-ins%C3%B3nias
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