QUAL EXERCÍCIOS FÍSICOS SÃO ESSENCIAIS NA GESTAÇÃO

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• A prática de exercícios físicos é recomendada para a maioria das gestantes,com benefícios para a mãe e para o bebê,reduzindo as complicacões obstétricas,controlando o ganho de peso,diminuindo o estresse e evitando a depressão.
• Use roupas leves,evite as altas temperaturas do dia e beba muita água para se hidratar.Se o exercício for praticado ao sol ,não se esqueça do uso dos filtros solares.
• As melhores atividades são feitas na água,como natação e hidroginástica,pois evitam as forças gravitacionais,diminuem as dores lombares e o inchaço.Yoga e alongamento são boas alternativas para manter o tonus muscular e melhorar a flexibilidade.
• A caminhada também é muito bem vinda.Comece em ritmo mais lento para aquecer,depois aumente o ritmo ,até o limite de 104 batimentos cardíacos por minuto.Comece com 15 minutos,tentando chegar a 30 minutos de caminhada ,3 vezes por semana.Caminhe em terreno plano,usando um tênis adequado para a prática desta atividade.
• Nunca faça exercícios em jejum
• Pilates é um exercício de baixo impacto ,que fortalece a musculatura das costas,do abdome,do assoalho pélvico e da parte interna da coxa.Trazendo inúmeros benefícios não somente durante a gravidez ,mas também durante o trabalho de parto.
• Os exercícios reduzem o inchaço,as varizes,as caimbras,melhoram o animo e a autoestima.A companhia é sempre um estímulo para praticar os exercícios ,e também para interagir com as outras mães.
• No pós parto os exercícios estarão liberados entre 30 a 60 dias após o nascimento do bebê.
• Os exercícios  estão contraindicados se houverem complicacões durante a gestação,como por exemplo trabalho de parto prematuro,sangramentos etc.Portanto ,a prática de atividades físicas vai depender da liberaçao ou não do obstetra.