Importancia da Alimentação e da Água Durante as Atividades Físicas

 

          Os alimentos dão energia ao nosso corpo para praticar atividades físicas. Alimentos, líquidos são importantes e afetarão seu desempenho.
           É necessário ter alguns cuidados com sua alimentação durante e após exercícios como:

• Não se exercite de estômago vazio. Coma algum alimento rico em carboidratos aproximadamente duas horas antes do exercícios. Um pedaço de fruta ou uma fatia de pão é suficiente para ajudá-lo a melhorar sua performance.
• Coma muitas frutas frescas e hortaliças cozidas ou cruas.
• Arroz, batatas, pães e massas são ricos em carboidratos e fornecem energia para suas atividades.
• Não faça uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
• Utilize as pirâmides dos alimentos e de atividades físicas para se orientar.
• Não exagere no consumo de chás, café e refrigerantes.
• À noite dê preferência a refeições leves.
• Faça atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
• Ao deitar, procure não pensar em problemas.
• Se estiver se sentindo cansada e estressada, pare, respire fundo umas três vezes que a calma voltará aos poucos.

          Os líquidos asseguram que seu corpo esteja bem hidratado para compensar as perdas que ocorrem durante o exercícios.
          É muito importante que beba muita água, sucos e outros líquidos antes, durante e após o exercícios.
          Após um dia de trabalho, ativo e produtivo, procure ter uma boa noite de sono para repor as energias.
          Dicas  para uma boa noite de sono: 

• Vá para cama somente na hora de dormir.
• Tenha um horário regular para dormir e para despertar.
• Durma num lugar tranquilo, em um ambiente calmo e saudável.
• Um bom banho antes de dormir ajuda a relaxar. 

Professor: Fabio Rodrigues