A maioria das recentes investigações comunicam que a melhor da opção é realizar dois tipos de exercícios: aeróbios (caminhar, andar de bicicleta, nadar, fazer corridas, etc.) e treinos de força.
Frequência:
Cinco a sete dias/semana. Sugere-se diariamente aos indivíduos com diabetes tipo 1 para optimizarem o seu controlo da glicose sanguínea.
Em relação à frequência, investigações publicadas em 2009 indicam que deveria realizar-se 180 minutos de exercício por semana, o que implica dizer que neste caso, uma pessoa realiza 30 minutos de actividade aeróbia por dia e exercitar-se seis vezes por semana.
Diabetes e Exercicio: Tempo (Duração):
20 a 60 minutos por sessão. Considere a possibilidade de duas sessões diárias mais curtas para maximizar o gasto calórico dos indivíduos com diabetes mellitus tipo II.
Diabetes e Exercicio: Intensidade:
Diabetes Tipo I, 40-85% VO2 Reserva ouFC Reserva, 55 a 90% FC máxima
Diabetes Tipo II, 40-70% VO2 Reserva ou FCReserva, 55 a 80% FC máx., escala de Borg11- 16
Os mesmos trabalhos citados acima, mostram que a intensidade do esforço deve apresentar-se como vigorosa, o que implica dizer que o exercício deve manifestar-se como intenso para quem exercita. A exigência deve estar à volta de 70 por cento do consumo máximo de oxigénio da pessoa. Isto na prática significa, praticar exercício até chegar a um nível de começo de fadiga.
Diabetes e Exercicio: Tipo (Modalidade):
Exercício aeróbico complementado com treino de força muscular.
Nota: As intensidades do esforço que se consideram benéficas são elevadas e estes exercícios devem realizar-se quase toda a semana. Outros estudos, têm mencionado que no caso de se exercitar menos vezes mas mais tempo por sessão, os efeitos positivos observam-se estáveis durante 48h, sendo que a partir daí os benefícios começam rapidamente a perder-se.Assim a actividade, como se pode imaginar, e dado os reconhecidos efeitos positivos que a actividade física sistemática tem sobre quem sofre DBT2, a adesão ao exercício deve tornar-se algo para a vida!
Professor: Fabio Rodrigues
Fontes:
- Médicos de Portugal.sapo.pt
- American Diabetes Association (ADA)
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