Repetições forçadas
Este método é parecido com a
forma não perfeita. A diferença é que aqui não “roubamos” no movimento,
pois para fazê-lo precisaremos de um colega de treino. A vantagem é obvia, já que ao utilizar-mos a forma não perfeita, no exercício Rosca direta, por exemplo, fica difícil medir o quanto de esforço
estamos realmente concentrando nos bíceps, por estamos usando parte do
corpo para terminar a série. Nas repetições forçadas aproveitando a
ajuda de um colega experiente que dará um leve toque na barra para
terminar as 2 ou 3 ultimas repetições. Por exemplo; ao fazer Rosca
direta com um peso que não me permita fazer mais que 8 reps. o colega me
ajudará com um toque calculado para me ajudar terminar mais 2 ou 3
repetições. É um grande meio de aumentar a força e tamanho muscular.
Repetições forçadas no exercício Rosca direta.
Método para aumentar massa muscular dos braços
Pré-exaustão
A fim de aumentar a intensidade sobre o músculo trabalhado, este sistema pode ser uma boa idéia. Aqui você começa o
treino com um exercício isolado e depois parte para um exercício básico.
O método já diz tudo você está pré exaurindo o músculo.
Exercícios isolados são ótimos para concentrar seu esforço no músculo. Por exemplo:
Rosca concentrada: 4 séries de 10 repetições.
Rosca direta: 4 séries de 10 repetições.
Tríceps coice: 4 séries de 15 repetições.
Triceps Francês: 4 séries de 12 repetições.
Use Técnicas de alta intensidade nos treinos.
A intensidade é a chave mágica para o crescimento. Uma maneira de aumentar a massa muscular
dos braços e, potencialmente, acelerar o seu progresso é usar alta
intensidade algumas vezes nos treinos. Este tipo de treinamento incluem
repetições forçadas, repetições parciais, negativas, drop sets e alguns
outros.
Repetições parciais no exercício com estilo Rosca 21 set.
Repetições forçadas.
Comer bastante.
No entanto, esta não é uma dica
perfeita, já que se entupir de comida não vai fazer você crescer mais
rápido. Na verdade, uma vez que você tenha atingido o ponto de
equilíbrio, cerca de 500 calorias ou mais para além disso, você correrá o risco de ganhar gordura corporal.
Isso varia por tamanho, idade, dieta e
um monte de outros fatores, mas o ponte é de sempre comer um pouco mais
do que você queima todos os dias. Fale com um nutricionista ou personal trainer se precisar de ajuda para personalizar um plano alimentar adequado para você.
Descansar bastante
Isto nos leva de volta a dica sobre excesso de treinamento – o corpo deve ter tempo suficiente para reconstruir-se totalmente a
fim de crescer. A maneira mais fácil para resolver este problema é
simples: conseguir uma boa noite de sono! Somos todos um pouco
diferentes em nossa necessidade de sono, mas a boa e velha recomendação
de oito horas por noite é um bom ponto de partida, enquanto muitos
beneficiam-se de nove ou até mais horas de sono.
Professor: Fabio Rodrigues
FONTE: http://ratodeacademia.com/2011/10/12/dicas-desenvolver-musculos-bracos/
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